一個月速成 馬拉松完賽可行嗎? 6/13日更新~完賽!

土城烏龜阿財 wrote:
今年預定參加賽事:
2010/08/08 10km: 2010 桃園縣縣議會『議長杯』88親子路跑活動
2010/09/19 半馬: 2010 新竹國際馬拉松嘉年華會
2010/10/31 全馬: 基隆忠孝盃暖東峽谷全程馬拉松
2010/11/13 半馬: 2010 遠東新世紀盃馬拉松賽
2010/12/19 全馬: 2010 台北富邦馬拉松
以上賽事如果有碰到面在打聲招呼吧!



花蓮不去參加嗎?
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
angela000217 wrote:
花蓮不去參加嗎...(恕刪)

太馬還是兆豐?
因為個人因素,所以今年不會到比較遠的地方去比賽。
目前預定要參加的都是離家近的、可以當天來回的。
土城烏龜阿財 wrote:
太馬還是兆豐?
因為個人因素,所以今年不會到比較遠的地方去比賽。
目前預定要參加的都是離家近的、可以當天來回的。


太馬,angela目前只參加路跑協會舉辦的活動,您講的兆豐還不知道是何時舉辦呢,現階段還在考慮要不要參加陽明山的路跑活動,花蓮基本上是會去去年跑過一次就愛上太馬了。
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
許教練有說~如果你的目標是全馬~

一週的量要80-100K之間,每次的量要高於20K不要超過30K~還要搭配間歇跑

另外收操比暖身更重要~鞋子的支撐性也是很重要
popoyellow wrote:
跑山路這個問題我有聽...(恕刪)

住家前剛好就是這條山路
要跑標準的運動場也有,只是要花約15分車程
下到市區,而且我應該比較不喜歡跑操場、數圈
有些山路早晨或下午風景、視野很好的
我是一開始太急了,真的就受傷了
所以跑山路真的要很小心
之前碼表有測了一下全程20K總共上下升200公尺左右
目前傷是又好了,而且感覺越跑越順
暫時目標是可以回程10K也一口氣不休息完成

土城烏龜阿財 wrote:
跑山路可以增加腿力、..還可以跟騎自行車的人比看誰比較快。

感謝阿財兄的建議
我目前跑的山路聽說很有名
每到週六日騎單車車友可真多,多到可以作小生意
跑步的就很少看到了,大部份的人還是喜歡騎單車
有一次上坡還跟單車比快說,真好玩
不過那應該算肉腳了,不然說真的不容易


目前暫無參加比賽的行程規劃
第一因為住中部,中部馬拉松活動少、
第二想練一段時間有進步,才會開始參加遠程活動
跑步、單車、登山、健行、學習
版主預計要參加的白河馬已於今日(6/12)舉辦完畢囉。

應該可以給這一場取個綽號叫暴雨馬,某些時候雨就像是用倒的一樣倒下來,不過跑回來後聽台上的主持人說這場雨給白河種植蓮花的農民帶來不少幫助,雖然跑馬淋了雨,不過聽到這樣的消息也相當令人高興。

不知版主跑的結果如何?期待版主可以再上來分享心得‧‧‧
終於完賽了,首先先謝謝各位的指導,否則完賽真的是天方夜譚

這次比賽真的是讓我印象深刻

睡眠不足:五點開跑,簡章推薦的一些旅社都在關子嶺,關子嶺離集合地點也要車程20分鐘
四點15分報到,也就是三點多要起床,星期五下班從台北趕到台南睡不到幾個小時
一早剛睡醒就想退賽了....

豪大雨:原本擔心南部會很熱,沒想到居然遇到豪大雨,往好處想,如果是大晴天,我想可能會更慘

抽筋:也許是有練習以及補給夠的關係,到最後五km才抽筋,不過抽筋的位置以前從來沒有過
是腳底板抽筋
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從五月初開始練習,練習了不到三星期就中斷了,膝蓋不堪負荷

5/2 3k 5/4 10k 5/6 10k 5/8 3k
5/9 15k 5/11 10k 5/13 15k 5/16 20k

在假日練習了20k之後,膝蓋發出警訊,開始痛了,只好中斷練習

大概休息了快兩個星期才完全復原

接著參加101登高 20分19秒
17k越野賽跑 3hr 18m
指南宮廟 (272米)-貓空圓山 (509米)-二格山 (678米)-阿柔洋產業道路 (467米)
猴山岳 (530米) - 指南宮廟 (272米)

比完賽越野賽三天後,確定膝蓋已經復原,用著輕鬆的心情參加馬拉松(跑不完大不了退賽..)

比賽當天為了完賽,刻意放慢速度心跳維持130~135(平時練習15k平均心跳是155),不過途中為了

拉個屎,差點拿不到完賽證明,沒錯就是拉屎..以往我的習慣是一早起床蹲廁所,但比賽當天廁所只有一個

人卻有四個,輪到我的時候已經 來不及了,只好在比賽途中,找了個加油站解決,沒想到一蹲太舒服

耗了十五分鐘,要站起來時 一陣暈眩、腳麻,自己的速度已經很慢了,上完廁所發現前後都沒人了

心想該不會已經收攤了,看了一下時間,慘了剩下大概14、15k、離關門時間大概只剩兩小時。

要照以往練習的速度(15k跑一小時50分)才有可能於六小時內完賽,頓時有退賽的念頭閃過。

這時加快一點速度,心跳拉高到140~145,還好途中陸續有超過一些人不然可能就真的放棄了

到了30k覺得體力還ok,也沒遇到撞牆,這時拉高速度拼了心跳拉高到150,跑起來很順

沒想到最後5k左腳腳底板抽筋,只好左腳用腳跟跑,硬撐到終點,最後感謝主辦單位沒準時關門

讓我能拿到第一張馬拉松完賽證書,完賽時間6hr 03m
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比賽完洗澡發現奶頭很痛,我猜大概是磨破皮了吧

去吃了台南當地著名的牛肉爐(劉家莊),盡情暢飲,今天醒來

除了行走上腳底板以及上下樓梯膝蓋會痛外,大致上恢復了

不過也讓我對馬拉松有了深刻的印象

挑戰下一個馬拉松,試試看是否能在5hr 30min內完成










Des_mond wrote:
終於完賽了,首先先謝...(恕刪)


恭喜完賽
上一次跑國道中途上洗手間也是蹲下去差點站不起來,路上還看到不少男生就地結決呢,angela國道全馬雖然有在5個半小時內跑完但自己很不滿意,如此好跑的道路卻是這樣的成績都怪自己太自信訓練不夠才會在26公里處失速,目前打算跑8月陽明山的半馬至於全馬等練習夠了再去比賽。
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
Des_mond wrote:
終於完賽了,首先先謝...(恕刪)

會場的前後二邊都有廁所說,一在鎮公所,一在白河工商,可能你第一次參加不知道吧!
這次的成績因雨大家的成績都不太好吧!去年11月跑350這次卻跑440,退步很多,不過平安完跑最重要!!
今年因雨出來加油的鎮民比去年少很多,只見零星的加油聲,不過比台北的好多了!
下一場6/20桃園馬,天氣應該轉好,只是不要太熱就好,是條不錯的跑馬路線!!
VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
好久沒上來這個版了, 看到很多面孔....真是令人感到親切哩

小弟全馬完跑過一次,
但現階段專攻半馬but成績從去年的1h55m暴增至今年的2h10m,

前陣子懶散+ 比較常游泳, 跑步就荒廢了一個多月
昨天重拾跑鞋, 雖然才跑40分鐘就因為太過悶熱而休息

但可以確定的是,雖然我也喜歡爬山及游泳
但是路跑還是我的最愛哩

只是, 近年來成績就看的很淡了, 只要21公里再次重返2h以內就好了
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