[慢跑新手發問]如何告訴自己『不要停』?

最近2~3天才接觸慢跑這項運動 已有準備慢跑鞋

速度不快 跑不遠 也跑不久 1500公尺左右 約 10~15分吧(沒帶錶 瞎猜)

跑的時候一直強烈的告訴自己 腹部痛 喘 都是正常的 但腳裸一陣一陣的發熱是這正常的嗎?但感覺很快就消除了

跟 熱身 拉筋 有關係嗎? 不知道正確熱身方式

是肌耐力不足 肺活量不足 沒毅力 不知哪邊有問題?

跑完肌肉卻不會酸 喘也還好5~10分鐘就可以恢復正常 就是跑不久

我是告訴自己『停下來會更喘 不能停』但耳朵左右邊有天使和惡魔般的一直說 不能停 與 停

慢跑地點:大安森林公園紅磚土區



各位是怎樣告訴自己 不要停 千萬不能停的 特殊口訣或心訣呢?
BOTover wrote:
最近2~3天才接觸慢...(恕刪)


跑步這事急不得的~~
當初接觸跑步的跑友們或多或少都經歷過腿痛腿酸腹痛...症狀
慢慢來你會進步的
剛開始總是會遇到很多問題~
速度慢沒關係
距離近沒關係
找出固定跑步時間
一段時間後你可以慢慢加量
一步步朝運動健身邁進
《 刺客ㄚ昌 輕鬆跑》 http://blog.xuite.net/harris1020/assassin
BOTover wrote:
最近2~3天才接觸慢...(恕刪)

大安森林公園是屬於繞圈跑嗎?
我是跑河濱(算往返跑)
剛開始跑時是設定折返點(單程1600)
一開始是休息很多次
但規定自己每一週都減少休息一次
直到往返都不休息(累就放慢速度)
等往返跑完不覺得很喘及時間縮短後
再延長距離(單程2500)
然後重複對休息的設限
建議設一個目標(不管是距離還是時間)
跑一陣子後就知道還剩下多遠(久)
還有累的時候不要想跑多遠(久)
告訴自己只剩多遠(久)
每踏出一步就縮短一步距離
這樣心境會比較愉快
一開始別跑太快
容易受傷
白虎+美女+多P
只針對標題做回答,因為自己也算是初學者,還有很多地方也不懂。

這種情形在剛開始跑的初期和挑戰不同距離時都會發生,當然前提是身體狀況還OK的時候。

遇到時就只有一個字「撐」,這同時也可以鍛練人的意志力。最有效的方法就是去轉移注意力,方法很多,這個只要跑久了,自然會找到合適自己的方式。
BOTover wrote:
最近2~3天才接觸慢...(恕刪)

你要先搞懂"停下來"的真義才能跑更遠更久!
VICTORY CAN NEVER BE TAKEN FOR GRANTED.
BOTover wrote:
最近2~3天才接觸慢...(恕刪)


等你跑出興趣來。。你想停都停不了。。[加油]

BOTover wrote:
左右邊有天使和惡魔般的一直說 不能停 與 停


所以我都戴耳機聽音樂[高興]
剛開始是希望自己一天比一天跑得遠、跑得久,起初還進步蠻多的。

後來遇到無法突破瓶頸時,開始會邊跑邊聽mp3轉移注意力。

跑了一陣子後,現在每每跑到產生非停下來不可的時候,腦中就會回想一個新聞,人家一個『五十幾歲、還得過憂鬱症的媽媽』都可以慢跑環台了,你這個澳笑廉跑沒多久就不行了…

我就會有繼續跑下去的動力!
你越想『不要停』,就越跑不動,重點是要想『跑下去』
佔山為王稱國家,只要有心人人都是大王,只問立場不論是非,以德報怨何以報仁,不要跟豬吵架,認真你就輸了
暖身不外乎活動身體各關節部位, 拉筋可以簡單彎腰姿勢或腳靠在休息椅上, 之後慢慢跑, 速度慢慢上去

心裡、腦袋盡量放空、專注, 不要過多的跟自己對話或想其他事情, 這樣會跑得比較輕鬆
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