jack1552

0分

樓主

jack1552

個人積分：0分

文章編號：23262057

請教各位慢跑先進,慢跑後的平時都是如何保養雙腿?

拜讀了很多慢跑先進的文章,我發現很少數人討論到,一個慢跑者平時都是如何保養雙腳?

我常想,是不是非職業慢跑者,就不用保養雙腿! 是如此嗎?

因為不是職業跑者,不是應該更要加以保養嗎? 因為看不懂一些外國運動書籍,我聽說此方面好像在外國運動書籍會比較常提到! 不知版內是否有此訊息或一些好的做法可給大家參考!參考!
謝謝!

2010-10-20 13:03 #1

文章關鍵字

慢跑

kerskimo

91分

2樓

kerskimo

個人積分：91分

文章編號：23282925

我是運動前後都做足熱/溫身
拉筋也不能少
運動完洗澡時也會按摩一下腳
平常就沒什麼在保養
最多就是注意下樓梯或下坡道的姿不要傷到膝蓋
然後喝保鈣的配方奶粉(30好幾了= =)
我也滿想知道其他人有沒特別保養

cagedu

125分

3樓

cagedu

個人積分：125分

文章編號：23287634

跑多久.就花3分之1時間將腿倒立.貼於牆上

看老外都這樣做

隔天腿也不太會酸痛

Blue Runner

19分

4樓

Blue Runner

個人積分：19分

文章編號：23291263

jack1552 wrote:
拜讀了很多慢跑先進的...(恕刪)

1.疲累就多休息,

2.跑完確實伸展,拉筋

3.有足底筋膜炎症狀要冰敷

4.死撐活撐不是好事,運動要適量適性,不要跑個步把自己搞得很累
跑步很快樂的

5.量力而為,戰鬥力只有30不要做50的事情

titan 200711

25分

5樓

titan 200711

個人積分：25分

文章編號：23298495

多拉筋多伸展

注意的昰拉筋是當熱身以稍微緊繃就好
不要把自己當芭蕾舞者壓到拉傷~那是錯誤的

尊爵小黑

272分

6樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：23302190

可以借問一下嗎
我剛從單車轉到慢跑
為什麼每次跑完隔天
左膝蓋左下側右膝蓋右下側骨頭
都會很痛阿~
跑的時候都還OK~跑完也OK
真的受不了~

weicheng79612

0分

7樓

weicheng79612

個人積分：0分

文章編號：23309263

尊爵小黑 wrote:
可以借問一下嗎我剛從...(恕刪)

透明軟骨磨損......

kn4624

80分

8樓

kn4624

個人積分：80分

文章編號：23359433

這問題我也很困擾
以足底筋膜炎來說
絕大多數人都說要熱敷
但近來漸漸有人說要冰敷
而拉筋也是絕大多數人說運動後收操要作
但近來也有人說運動後疲累的身體不該拉筋
真不知誰說的才對

回答樓主的問題
以前曾看電視大概是探索還是國家地理頻道
一些長跑選手跑完是跳進裝著冰水冰塊的浴桶

nc30

84分

9樓

nc30

個人積分：84分

文章編號：23752507

長跑完膝蓋冰敷，有空按摩拉筋伸展，重量訓練加強關結肌肉力量避免受傷。

他扣桑

77分

10樓

他扣桑

個人積分：77分

文章編號：23755438

我只是個業餘幾乎不參加路跑活動的人，跑步的速度目前是１Ｋ７分，一週平均約５０～６０公里而已，往後的幾十年能夠一直保持這樣，我就很滿足了，以下是我的方式，僅供參考。

跑完後，一定先走個５分左右，邊走邊抖整支腿，邊走邊把小腿往後緩慢的快要到碰到屁股。

雙腳合併做半蹲姿，慢下慢起，約２０次。

兩腳開開，彎下腰拉筋，左邊右邊中間，每邊約拉３０秒左右，重覆２～次次。

弓箭步，一支腳踏在人行椅上，左右各拉３０秒，反覆２～３次。

回家前再抖一次腿，單支腿抬起來抖抖抖抖抖換腿，交互抖約持續１～２分。

走樓梯時，刻意用足弓去踏樓梯的尖角處。

由於個人，腳踝有受傷的經驗，所以回家後會用太空包小小的冰敷一下，夏天約１５分，冬天約５分。

洗澡時，雙手吨覆著大小腿上下緩慢滑動輕輕的按摩大小腿肌肉部分各１００次，力道主要集中在往上，往下則放鬆手的力道。

請教各位慢跑先進,慢跑後的平時都是如何保養雙腿?

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