[請益] 如何踏入全馬的境界

5分

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亞索八百絕對是你訓練的最佳方法.
你可以查一下這類的訓練方式,
01也有人討論過.

我第一次跑全馬時,就是依據亞索800搭配漸歇跑.
當時成績設定也是4:00,最後成績出來是 4:12分. 有一點些許落差.不過還在準確範圍內.
不過我已經超過半年沒有練過亞索.練亞索真的很累人.雖然每次訓練時間沒有很長(加暖身大概要1:30).
卻可以極大化體能.
你可以考慮這種訓練方式.保證很有用.

chun4563

253分

32樓

chun4563

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文章編號：23712440

回想很多年前第一次國道馬拉松(北二高樹林-龍潭),這是我唯一的全馬,跑完30k因流汗過多
腳抽筋走完最後12k共花4h30m,太會流汗是我的罩門無解,跑5k可排掉1kg汗水,以樓主速
度加上又年輕,只需作好配速,應該可輕鬆完成全馬

changchieh

81分

樓主

changchieh

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感謝大大分享

小弟會去''辜''一下這類資料

猴老大來也 wrote:
我第一次跑全馬時,就是依據亞索800搭配漸歇跑

changchieh

81分

樓主

changchieh

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文章編號：23714282

感謝您分享

小弟也是頗會流汗那型的

建議您賽前30分鐘可以吞顆鹽片
對避免抽筋和脫水都很有幫助喔

chun4563 wrote:
12k共花4h30m,太會流汗是我的罩門無解,跑5k可排掉1kg汗水

changchieh

81分

樓主

changchieh

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文章編號：23763397

猴老大來也 wrote:
亞索八百絕對是你訓練的最佳方法

目前亞索800四趟第二天時間訂在3分半

目前狀況還不錯

但可以想見到後來七趟、八趟的時候會有多銷魂流口水

不過猴老大所言甚是
對於小弟的訓練場所而言
亞索八百的確是最佳的訓練方式

就小弟學醫觀點來看

發明這種訓練方式的亞所先生真是個天才

配速跑、間速跑、最大有氧跑、漸速跑
有氧、無氧的跑步都融合再一起

要說缺點的話只有LSD的量可能稍嫌不足

不過也許練到後來10趟、11趟、12燙的時候
就能彌補這方面的不足了

這真是馬拉松經驗豐富的跑者
融會貫通後所想出的訓練方式

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12/26嘉義老爺盃雙潭馬拉松
http://www.ugold.idv.tw/99/991226.htm

希望各位跑友來嘉義欣賞一下雙潭水庫風光
6:30就起跑了全馬半馬人數共限制3000人

相信跑起來的品質、空氣與景色會比富邦好的多^^