已經持續2個月 (每天跑 除了下大雨都會去)

目前每天跑4000公尺(操場一圈400) 不間斷
50分左右跑完..

每次跑到第5圈就開始很累..跑完第10圈 感覺快昏倒了
速度也很慢 我嘗試過跑快點 會有點喘不過氣 也沒力量持續跑
為了持續所以速度都放很慢 (快走的可以超越我那種= =

因為覺得自己好像跑的太少了
每天才4公里且要花快1小時

常常爬文 一些慢跑的隨便都5k起跳 而且30分鐘就能跑完
頓時覺得自己身體很差.. 都跑了快3個月 跑4K還是很吃力

想問一下
要免強自己提高慢跑速度嗎
還是延長慢跑時間?



sun1988 wrote:
因為胖了快7KG (...(恕刪)


好有毅力喔!!!

不過如果覺得慢跑很辛苦,可以改用健走阿!

同樣可以達到減重效果喔!!!

我之前的老師每天健走也瘦了很多喲~

加油加油![加油]
sun1988 wrote:
因為胖了快7KG (...(恕刪)

4k/hr 真的慢了點~
試著拉高跑速吧~一個小時算是很剛好了
4k/hr 心跳率應該拉不起來吧
而且BMI20又不胖~試著先拉高跑速
時間先減半~等到習慣後在拉長吧~
我剛開始跑步BMI在27左右
一開始大概也是時速6~7左右
跑個30分就不行了~
現在跑快三個月~時速都在10~11中間
每次都跑1小時~
所以試看看吧
我也是推薦健走。先健走打基礎,等到時間到了自然就會跑起來。
你幾公斤?

走5千公尺,快走3千公尺,慢跑2千公尺。

3天2次。

小黑大好強,三個月就可以進步這麼大!

想必現在應該瘦了不少!

尊爵小黑 wrote:
4k/hr 真的慢了...(恕刪)
運動的目的如果是瘦身,倒是不用太在意速度。
板主跑步的毅力(每天跑)也很值得肯定。不用太在意速度。
如果慢慢想參加一些路跑活動,建議可以增加一些肌力訓練,
例如跑步基本動作(馬克操)的練習,跑步效率就會慢慢提升。
到時候你就會發現速度提升了。加油
ITU 2007國際鐵人三項C級教練 ACSM 體適能教練

jj86 wrote:
小黑大好強,三個月就...(恕刪)

我從98到現在74了~
但是體脂降很多
現在已經20左右了
而且整個線條都出來了~
慢慢來一定會進步的
我當初一開始也是定速跑
沒有刻意要加速~但是跑久了~
不知不覺就會越跑越快 越跑越遠
在跑的時候一定要每天進步一點點
就是是10公尺也好~這樣才會讓自己更有動力
在來就是每天多量幾次體重~
只要每天看到自己體重往下降~
這樣才會有跑下去的動力~
有問題可以PM我~我可以提供你很多資料
給版大的建議, 其實只要持之以恆地跑步, 即使每天只有跑個十來分鐘, 都比沒跑還好.

有看過一篇與慢跑有關的文章"每天跑半小時到底有沒有用?", 有提到只要有動肌肉就會持續產生能量(消耗熱量), 所以持續跑就對啦!!



我最高跑到一次操場40圈 那時的我真的瘦很多
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