請問馬拉松練法和增重方法

忽然發現在ptt的發文數不夠,居然不能在在fitness發文><

基本資料

性別: 男
年齡: 25
身高: 178
從七月初開始國軍online
體重BMI體脂率內臟基代10km3km伏地挺身
07月5216.45%跑不完15min10下
08月5316.7跑不完20下
09月5417
10月5517.370min
11月5617.66%2%65min
12月5717.960min
01月5717.955min12min20sec35下
02月56.417.88%2%148250min11min50sec
03月

55.617.56%1%147348min11min30sec40下


三餐內容
早餐:饅頭、蛋、粥、青菜等等

午餐:滷雞腿、肉排、青菜、白飯、水果等等

晚餐:滷雞腿、肉排、青菜、白飯、水果等等

跟其他人比起來我覺得我食量算大了,不挑食,
甚麼都吃,為了增重肉類有刻意多吃一點。因為
容易長痘痘,所以油炸的吃比較少,不然我也很
喜歡吃炸的。三餐都上餐廳,不吃消夜、泡麵。

在家的話就會吃消夜。喝咖啡,不菸、不酒。

日常作息:
11點睡,6點起床。
在家的話1點睡10點起床。

運動習慣:
大學時常打球,一周重訓一次。
當兵都以慢跑為主,希望退伍時能在4小時內跑
完馬拉松。因為沒有重訓器材就幾乎沒在做了。
在軍中因為雜務太多了幾乎兩天才給我們運動一
次吧,而且大多弟兄體能都不行,跟著做進步不
大。3km我居然是全營第一。

七月開始就是放假會固定跑一次10Km,然後加上
熱身、收操的拉筋半小時。

目前的成績還算滿意,打算再增加距離到15km。

目前問題是:為什麼我的體重增不上去呢?
然後我也希望增加一些體脂率。數據是康是美量
的。
還有我的10km進步速度算正常嗎?接下來怎麼練
比較好?
麻煩大家給些意見,感謝。





2011-03-04 11:50 #1
原來現在3000公尺跑11半就能全營第一囉...
好強
小弟我10K時間跟你差不多 , 48~50MIN
可是我體脂肪 18.X% ,BMI略胖
我有時候午餐吃的還比你清淡
我跟樓主差不多
20歲
176 cm
55~56kg
BMI >18.1

跑的時間和你差不多
訓練時約5分1KM
不過沒有特意跑3KM來計時間

我自己做多一些體能上訓練
要有需求才會長肉吧
喝健身的增重奶粉我則不建議


過跑長跑的選手肌肉不是很多的

不過餘下的都訓練得很結實

由其是大腿

ms66man wrote:
原來現在3000公尺...(恕刪)


看單位....
瘦瘦的也很好啊

健康就好

雖然身為男性,看到瘦子就很倒彈…
更不用說女性的眼光…
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