我的呼吸改進法,請大家賜教

OceanYang wrote:
大家都是提出呼吸的"節奏"
其實我想問的是大家有沒有試過
吸氣的時候胸部用力擴充


沒有試過吸氣時,胸部用力擴充。反而是先擴充 (跑步時抬頭挺胸)再吸氣。
以步頻每分鐘 180 步,2-2 節奏,吸氣一次時間只有 0.33 秒,
要在這麼短時間進行吸氣再用力撐胸,實在有點困難,除非步頻調低。
建議你可以試試 3-3 節奏,甚至 4-4 節奏或是腹式呼吸。
給個不同的思考方向。

練習閉氣+把氣吐個完全。(跑步時別練閉氣,會出事的。)

以上僅供參考。

OceanYang wrote:
大家都是提出呼吸的"節奏"
其實我想問的是大家有沒有試過
吸氣的時候胸部用力擴充
節奏感的話
我覺得比較接近自然呼吸法
跑久了都會自然出來...

是吸飽空氣嗎?
我認為呼吸法也要看自己本身的速度是多少來搭配,平地跑跟山路跑也不同。
天空無雲不下雨,地上無土哪有花,魚兒缺水沒明日,孩子想要有個家。血肉淋漓味足珍,一般痛苦怨難伸,設身處地捫心想,誰肯將刀割自身 。
我跑步時的呼吸原則
1.用鼻子吸嘴吧吐,
2.把氣全吐完在吸氣,吐氣時肩膀完全放鬆才能把氣全吐完
3.以不喘,心跳不急促為原則,聲音不可太大,以能和其他人說話為原則
4.腳步的頻律一致,不可忽快忽慢
5.呼吸頻率不可太多次,以慢吸慢吐為原則...
6.跑步時若覺得肌肉酸痛(不是關節痛),稍微加快速度,因為有可能速度太慢,血液循環不足
身體若能適應目前的呼吸頻率,就加快速度,就這樣穩紮穩打,慢慢地速度越來越快,
人家是跑到最後沒力,我是跑到最後還能能衝刺的人
還沒有機會去跑道試, 不過在靜止時用分段式的呼&吸
就似乎有自然擴胸的感覺
很奇妙
好像分段式會像在吹氣球一樣
把肺吹漲

想起來一個類似的效果
散步和洗澡的時候哼歌
其實仔細觀察自己的呼吸
就是分段式的 呼-呼-->吸-吸
或許就是哼歌會讓運動或從事某事時愉悅的原因
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