靠慢跑減重,不如衝衝衝?

今天的報紙新聞~不過我覺得慢跑還是對我有效.




國際藥聞－靠慢跑減重 不如衝衝衝
2012-09-02 中國時報 潘勛
　澳洲最新醫學研究指出，就減肥效果而言，從事衝刺型運動（sprinting，指短時而密集的運動）要比慢跑好很多，而且更能提升肌肉質量，相形之下，從事有氧運動者肌肉質量提升少甚至沒有。學者強調，衝刺型運動很有效益，而且樂趣多多。

　新南威爾士大學醫學院團隊隨機邀請46名不常運動的20多歲男性參與實驗，分成運動組及對照組。參加運動組的人按要求在固定式腳踏車上快騎8秒，然後休息12秒，如此持續上20分鐘，在整個實驗期12周內，每周進行3次。

　實驗結束之後，學者們發現不運動的對照組體重增加，腰圍變粗。相形之下運動組不僅減肥2公斤，而且腿部及身軀肌肉增加1.2公斤。這項研究成果發表於《肥胖症期刊》（Journal of Obesity）。

　學者們強調，效果更突出的是運動組男生，其肝臟、腎臟等體內器官貯藏的脂肪減少17％，如此可降低心血管疾病的風險。

　主持這項研究的助理教授布歇（Steve Boutcher）表示，衝刺型運動效益很高，樂趣多多。其他很多研究使用有氧運動，比如連續慢跑，結果發現若要減少器官脂肪，每周需運動7小時，持續達14周之久。