我的初馬-2013雙溪櫻花馬

這場能夠順利跑完,我個人是覺得出現奇蹟了



去年12月試穿赤足鞋受傷之後,完全都沒有練習
201301 月跑量42K(含一次21K的LSD)
201302 月跑量0K
201303 櫻花馬前跑了5K<--為了確定自己能上場

對!今年1~3月我總共就只練了47K...
原本是打定直接棄賽了,後來是被勸說...試著參加看看,能跑多少盡量跑
所以,抱著必死的決心比賽當天還是乖乖的出門了

賽前一個星期的天氣都很好,其實有預估到比賽當天一定會很熱
要不要掛著兩顆手榴彈跑也讓我考慮了好久
最後只背了兩包補給果膠就上了,賭大會會準備足夠的飲用水,也減輕身上的負擔

到了會場大家都很歡樂,盡量不要去想開始跑之後的事


該拍的該玩的,還是得要拍得要玩
按照慣例罵一下"到底是誰說要參加?"之類沒有營養的話


我的策略很保守
1~10K 就是6:30的速度下去慢慢跑
10K之後緩坡能跑就跑,不能跑就走,下坡跟平路就慢慢跑
大概12K之後開始當步兵,陡坡跑跟走其實差不了多少,用走的可以保留一些體力


天氣很熱,所以補給站一定每個都進,喝水喝舒跑,吃沾鹽的水果,順便休息一下
撞牆期大概在25K左右出現,當時推估應該可以完賽
所以我也不急,走多點多休息點,不勉強自己跑
自備的補給果膠分別在20K&30K各吃掉一包,全程沒有餓的感覺
補給站缺水我有遇到,不過運氣不錯,路上有遇到運水車停下來喝到一杯
有一站還喝到全站最後一口,倒數第二站還遇到好心的好馬長跑分我兩口可樂

就這樣慢慢撐,1K 1K的累積,體力保留的算是不錯
所以最後4K的下坡到終點,都還可以用跑的,但是沒辦法快
其實左腳腳踝大約在10K時候,就因為晶片綁太高磨破了
但我又懶得停下來重綁,完全是怕停了就不想跑,所以後面32K算是忍痛跑完

不知道是壓縮褲還是補給得宜的關係,全程沒有抽筋的狀況出現
老天爺保佑!我終於跑完我的初馬了
就是為了這匹馬,差點搞死自己~


至於成績嘛!!都沒練!!怎麼可能要求要多快!!能完賽要偷笑了~~


今年最重要的目標完成了!還要不要繼續跑!?再說啦
我是Vicky 一姐 小青蛙 大眼妹.........
2013-03-11 21:06 #1
vickychou wrote:
這場能夠順利跑完,我...(恕刪)

騙人的吧!1~3月總共就只練了47K...
這麼硬的馬拉松賽又在缺水的狀況下還能6小時內完賽
小姐妳真猛~
對不起,
我看完第一個想法是又一個被赤腳跑害到的人。
第二個才是月跑量這麼少能跑完真是厲害。
另一個想知道的是樓主這兩天身體狀況如何?
有沒有肌肉酸痛或其他不適?

白色迷戀 wrote:
騙人的吧!1~3月總...(恕刪)


小弟比vicky速度慢了一些,所以知道缺水是後面三個水站,那時都是下坡,消耗的水量不多,而且也有烏雲飄過來,也沒那麼熱了

每個人的能力不同,平常有在練跑的人,休息幾個月體力雖然會打折很多,但實力多雄厚者還是能完賽,這正是所謂的瘦死的駱駝比馬大.
土城烏龜阿財 wrote:
對不起,
我看完第一...(恕刪)


阿財大哥~
跑完之後最痛的是曬傷的肩頭,再來是磨破的腳踝
這兩天走路、爬樓梯都正常,還可以小跑步過馬路跟加速追公車
痠痛一定有,但是我覺得是在正常的疼痛範圍內

當天我們幾個一起參加的,只有我進站沒有跛腳
比我當初跑完初半馬的情況好很多~~

當天最後8K下坡的前面4K我是跟貴隊的蔡貴大哥一起跑
前4K我的速度放很慢,所以最後4K還可以用跑的完成
我是Vicky 一姐 小青蛙 大眼妹.........

vickychou wrote:
當天最後8K下坡的前面4K我是跟貴隊的蔡貴大哥一起跑
前4K我的速度放很慢,所以最後4K還可以用跑的完成


嗯,那跟我差不多時間碰到蔡貴大哥的,

印象比較深的是碰到一位用走的達人,上坡走的比我跑還快就算了,
下坡走得比我跑得快那就很神了...
我跟他說我以前練走的,練稍微遠一點,腳筋就開始酸了,
他說再走遠一點,到 42k 就不酸了,馬上被旁邊的人吐槽說因為早就知覺喪失了..
我也開玩笑說到時候用刀子砍腳也沒感覺了...

vickychou wrote:
這場能夠順利跑完,我...(恕刪)


初馬,看來也沒多練,
這樣的成績,真的是奇蹟,
板上一堆人可能...

對了,
前幾天水果日報的國際板,曾報導赤足跑鞋可能會傷腳的研究.



對於酸民,我們有教化他們的責任。
vickychou wrote:
阿財大哥~跑完之後最...(恕刪)

Vicky,
你這樣算是相當不錯的。
我也是一樣曬傷,肩頭很痛。
其他部分都還有也沒有什麼肌肉酸痛。
不過如果叫我跑6小時的馬拉松,我應該會放棄吧!
實在沒跑過那麼久的時間,對我是一大挑戰。
sengsong wrote:
嗯,那跟我差不多時間...(恕刪)


哇哈哈~吐槽的那個人就是我啦XD
我是Vicky 一姐 小青蛙 大眼妹.........

vickychou wrote:
哇哈哈~吐槽的那個人...(恕刪)


呵,恭喜妳,我也是幾乎用走的完成的一位...
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