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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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10分

樓主

個人積分：10分

文章編號：46062988

如何避免慢跑完後容易拉傷腰部

雖然高中到大學時期是籃球社那時期慢跑1小時以上都沒有問題

但畢竟出社會沒有很多時間運動,到去年辭去輪班工作後比較有時間去慢跑

不知是否有年紀(35歲)最近每隔幾個月跑完當月最高公里數後就會腰部拉傷疼痛情況

去看骨科醫生也說不出所以然就開止痛藥,不知這種情況如何改善謝謝

2013-09-10 11:13 #1

文章關鍵字

慢跑腰部

頭大叫大頭

103分

2樓

頭大叫大頭

個人積分：103分

文章編號：46070058

神奇喬巴 wrote:
雖然高中到大學時期是...(恕刪)

您原地跑時，上半身會扭轉或擺動很厲害嗎？

一定不會！

請記得這種感覺！好！開始往前跑吧！

肌肉拉傷很難好！想跑的長長久久？請多觀察馬場老怪物們是怎麼樣的跑步姿勢。

他們能跑這麼久？一定是有道理的。

這段影片有好多老阿伯喔！
http://www.youtube.com/watch?v=ErEjOTOzqwc

kit2010

17分

3樓

個人積分：17分

文章編號：46070665

神奇喬巴 wrote:
不知是否有年紀(35歲)最近每隔幾個月跑完當月最高公里數後就會腰部拉傷疼痛情況...(恕刪)

注意!跑量不要加太多.速度不要增加太快.跑步要循序漸進.畢竟是跑健康的!

腰會拉傷有一半是身體已經過於疲勞+跑步姿勢走樣.

所以要適當的加強腰部的肌力訓練.

以上是個人經驗談.僅供參考!

-船過水無痕、鳥飛不留影-

17分

4樓

個人積分：17分

文章編號：46074376

神奇喬巴 wrote:
雖然高中到大學時期是...(恕刪)

是下背痛嗎？
如果是，可能要鍛練一下背力囉

小惡魔市集

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