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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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r1 1000

27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：57292196

長跑者需要山訓之大家小腿都怎練?!

大家好~小弟跑齡半年，菜鳥一枚，當然中間有偷懶斷斷續續的，也沒什麼路跑知識，只知道跑就對了 ="=，現在下班都會跑河濱公園

以5分速內慢跑完12K，這是每日菜單，最近覺得有點單調，想加菜，也想鍛鍊大小腿肌，在網路上爬文後，卻有人說長期山訓不適合，

平路長跑者真有其事麻?!

而且長期山訓，訓練出來的腿是偏羅波腿，不會向慢跑選手那樣纖細中帶肌肉。

所以順帶一問，各位大大如何訓練小腿的呢?!因為我覺得光慢跑好像小腿也訓練不出什麼肌肉="=~~

2015-09-01 22:29 #1

文章關鍵字

長跑者小腿

580分

2樓

個人積分：580分

文章編號：57296145

r1 1000 wrote:
大家好~小弟跑齡半...(恕刪)

跑步大部分都是訓練到大腿和核心的肌群,我是覺得小腿不會有捨麼籮菠的問題

樓主可以去陪跑一場硬斗山路的全馬或是超馬,親眼看看前輩們的體態,就會有個底,眼見為憑

我跑山跑的不多,比較常在新竹18尖山跑,基本上大多數前輩們的腿部線條都很勻稱和結實

其實樓主的跑步的實力很不錯了,如果要跑得更好應該不會是去專注再訓練小腿,想再跑快一點的話可以練間歇跑

若想跑更遠的里程,就在拉長距離訓練

r1 1000

27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：57305247

crazygarlicx wrote:
跑步大部分都是訓練到...(恕刪)

好~謝謝

~ 明白 PS:練小腿只是為了美觀哈哈

r1 1000

27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：57305346

crazygarlicx wrote:
想再跑快一點的話可以練間歇跑

間歇跑歐?!

可以弱弱的問一下麻?!是幾個循環，快跑通常須維持幾分鐘?!

明天試試~~

580分

5樓

個人積分：580分

文章編號：57308998

r1 1000 wrote:
間歇跑歐?! 可...(恕刪)

我都練一種比較不會受傷的間歇跑,你可以試試看

之前看到你寫"以5分速內慢跑完12K",我先認定你輕鬆跑的均速是五分速 (說不定你是更快)
所以減掉40秒是你的快跑均速,也就是4:20

所以你先熱身1公里(速度可以很慢當熱身),然後用4:20快跑兩公里,再降到慢跑5:00跑一公里
然後持續5個循環,最後再緩和跑一公里....

不算緩和和熱身的話是五個循環共15公里,你一開始可以少掉幾個循環慢慢增加,以不受傷為原則

becool35

36分

6樓

個人積分：36分

文章編號：57309655

版大太利害了~~~菜鳥可以每天用 5分速內跑 12km......

229分

7樓

個人積分：229分

文章編號：57312248

becool35 wrote:
版大太利害了~~~...(恕刪)

+1

真的好強大!

dai26

209分

8樓

個人積分：209分

文章編號：57312470

r1 1000 wrote:
大家好~小弟跑齡半...(恕刪)

肌力訓練圖解聖經

r1 1000

27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：57316721

becool35 wrote:
版大太利害了~~~菜鳥可以每天用 5分速內跑 12km

因該是比較瘦啦跑起來沒負擔 174CM 60KG ~

5分速去參加比賽我一樣會被刷在很後面呀~

r1 1000

27分

樓主

個人積分：27分

文章編號：57316761

crazygarlicx wrote:
我都練一種比較不會受...(恕刪)

明白哈哈 ~謝囉

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