最近要比賽在練跑步, 慢跑跑5km沒問題, 速度大約7km/hr
但快跑時速約12km/hr , 跑到600m發現就喘得厲害, 硬撐了一下只敢跑到800m 心跳大約190
心跳190的時候感覺快往生了, 呼吸非常的急促, 所以我快跑分三次跑, 每次休息10min
1.請問無氧呼吸的情況下, 如果再撐下去跑到 1000 1200 1400 1600那一個是比較安全的範圍!?
目前目標是希望跑到 1200m
2. 上網看了一下有氧的食物之類的, 這東西能增強我的耐力!?
3. 還有不少篇在講說喝茶可以增加30%的耐力, 這大約一天要喝多少才有用!?
4. 會喘好像主要是紅血球中氧的運送能力還不夠強, 這有沒有什麼食物 補品 可以增加攜氧能力?
5. 有看到文章ATP BCAA之類的東西, 這東西對增加耐力是否有效果!?
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raymond0322 wrote:
最近要比賽在練跑步
但快跑時速約12km/hr...(恕刪)
建議不要動不動想到補品，其實是需要鍛練。
敞人分享一下經驗好了。
1. 我平常只跑1.28公里，約6分鐘上下，即樓主所說的5分速 （同時速12公里）。
2. 但是有段時間例外，從今天10月起，往前推1年半左右，大概1.28公里要花6分30秒。
意即慢了30秒。主要原因是右膝蓋受傷，只能慢跑。
後來打了兩針PRP，膝蓋好了，但是速度打死都回不來。
3. 就在10月我一星期兩天，用間歇性衝刺（受傷前常做，受傷後不做了）。
意即在暖身後，用百公尺衝刺般衝個幾10公尺。
然後用走的，再衝，再走，再衝。。。
重點不是衝多遠多快，走多久，而是用全力衝。
你的全力若是很慢，其實也無所謂。
一般是衝10-15秒，然後走30秒或甚至1分鐘都無所謂。
4. 如果兄台是跑操場，建議如下：
i. 直線衝刺（100公尺）
ii. 彎道走路（100公尺）
iii. 直線衝刺（100公尺）
iv. 彎道走路（100公尺）
這樣剛好一圈。
弄個3圈（甚至兩圈）就可以回家了。
正常人無氧只能衝100公尺，大不了200。
不要動不動就說無氧1000, 1600的。
超過100/200公尺，就叫慢跑（即使那是很快的慢跑），叫有氧。
或說，嗯，根本沒有用力衝
5. 敞人一星期後，回到6分05秒。
再一星期，變成5分57秒。
