[分享] 自己研究的呼吸法

我大概都跑4分40 我這篇主要是在說提升呼吸的效率 跑快跑慢都一樣 盡可能的壓低呼吸的速度
如果呼吸快就能解決跑步會上氣不接下氣的問題 大力呼吸就好了 不用這麼麻煩還要分析

OceanYang wrote:
我大概都跑4分40...(恕刪)


想要請教你 在呼吸時當吸進去的氧 作用的比較好時 心跳會不會變得比較慢 我自己感覺。只要控制好呼吸。就能降低 心跳速率。也就是我 氧氣利用率變高嗎。我在想。是否可以常常用腹部呼吸。 來改善我氧氣的利用率。 這樣我就能克服 跑步呼吸很喘的問題了。
跑起來不太會注意"心跳" 因為跑步身体很熱 血管很舒張的狀態 不會有心跳得不舒服的感覺
大部分是怕氣喘不過來

調整呼吸還有一個好處是 跑完比較快回復正常呼吸

我有帶運動手環 現在也都只有在看配速的統計了

還有 心情要保持輕鬆 對氧氣的交換也影響很大
心跳要降的話, 手腳的擺動技巧影響比較大, 比如同樣的速度, 腳貼地越剛好就越省力, 心率也會跟著下降,
要用呼吸來改善的話, 程度不多, 可是會比較規律,可以讓 4肢有充足的時間做協調
本身跑步也會自己調整呼吸,不過還沒注意這麼多
受益良多
任何運動,呼吸的調節真的都很重要呢!
謝謝樓主分享
OceanYang wrote:
我算是本來呼吸很大聲...(恕刪)

今天照樓主所說的,跑步試著盡可能的壓低呼吸的速度。
一開始有點抓不住節奏,心裏一直想著會不會吸不夠,總感覺還沒吸到底就要吐出去。
跑到後面習慣後,反而覺得沒有之前大口呼吸來的累。
2019/03/11 實測紀實

有時候前一天沒睡好, 第二天上班也會覺得很"缺氧"
我是做coding的工作, 四肢都沒什麼伸展的機會,
這時候就用"慢吐 + 小吸 + 憋0.3秒"
缺氧的感覺就可以改善
跑步的呼吸調節真的好重要喔~~ 呼吸跟心跳有關嗎?
我 "沒有很認真的" 練跑一年,但還是有點上氣不接下氣,然後心跳都是一下就衝到180了~~ 這種心肺狀況,真是遜爆了! 到底該怎麼訓練調整呢? 我試過呼吸慢一點深一點,但真的憋氣很痛苦啊!!
朋友就會跟我說 "多跑就對了~~" (真是廢話) 哈哈
OceanYang wrote:
我算是本來呼吸很大...(恕刪)


樓主的呼吸法看起來挺複雜的。

我個人的習慣是單純的兩步一吸,兩步一吐。步頻180,平均一分鐘呼吸45次。

我也試過三步一吸,三步一吐。步頻同樣180,但是會跑的比較慢,呼吸太慢氣會喘不過來。
限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
提醒:內容可能因過於寫實、驚悚而令人感到不舒服,是否繼續觀看?

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結