跑步的足底筋膜炎該怎麼康復??

數年前
有患過足底筋膜炎(右腳)
因小弟是業務性質
每天開車及走路都很多
當時是針灸/電療治療
約略7-8次
然後換一雙適合舒適好穿的皮鞋
就好了
已痊癒沒在復發了

除了物理方式之外,可以試看看中藥"六味地黃丸"

參考來源是去年家父也是足跟痛
長庚確診足底經膜炎,也做了一個療程,但沒有根治
他參考長青組自行車協會車友的建議用了這一中藥
吃完一瓶就痊癒了,至今超過半年沒有復發
以上分享~
來說說我身邊朋友的例子
因為前幾年的路跑熱
一頭栽下去
膝蓋痛了也不願意放棄跑步
當時還在臉書上留言
"我的人生就是要不斷地奔跑下去
就算跑到腿斷也要撐下去
這就是我的人生"
一年後醫生宣布膝蓋嚴重退化
以後都不准再跑步
然後 他的人生就結束了.....
不舒服就休息
因為那已經是個警訊了
重點一、能夠物理治療,就不要去搞針搞藥

實做二、去找小寶特瓶,一定要圓的,拆掉標籤,放入冷凍庫2天【全凍起來】

每天早晚拿出來,舖著毛巾,邊看電視邊踏邊滾5分鐘

不舒服的點,稍加力道多踩著10秒

5分鐘就放回冷凍庫【不用一個月就-不藥而瘉了】


預防三、買好一點的鞋子+襪子,每一位跑者,都為尋千里馬(鞋)所苦

這個要花點錢+經驗,襪子要有分左右腳厚毛巾襪。

短期間找不好適合自已的好鞋,試試第一代的丫拖(200有找,就算不適合,淘汰當拖鞋也不錯)

暖身要確實,收操的拉筋尤為重要(別光急打卡-上傳)

回家洗完澡後,瑜珈滾筒+滾冰輪(小寶特)別忘了

明天就是一條好龍了


加油~~~各位跑者,共勉之
之前也中過, 我的症狀是"腳跟"特別痛.
赤腳走在硬地板上就很明顯,
尤其腳跟某一個點用手指去壓會超痛,
後來嘗試下面兩個方法就改善很多:

1) 用腳踩結冰的寶特瓶,緩慢的去滾動 (記得下面墊個毛巾)
2) 我去看過物理治療,物理治療師表示是小腿太緊繃,連帶影響腳底
3) 盡量不要嘗試需要"跳"的動作或運動

我後來運動完都會拿滾筒來按摩小腿,再踩結冰寶特瓶,
現在就不太會痛了

ps.以上沒有實際看診,純粹個人經驗分享
用英文去找:Plantar fasciitis

Stretching exercise
Friction massage
Strengthening exercise

尤其是第一項運動,最重要。可以預防,也可以治療。
我也穿boost。不過是有次穿brooks connect 4跑凹凸不平路時,左腳跟踩到突起物後開始足底筋膜炎的@@
新莊李察基爾 wrote:
我也穿boost。...(恕刪)


大底太軟沒有支撐性(體重也是一個重要因素) 對足底筋膜炎的病患並不適合。

另外運動傷害很重要的治療方式就是:適當休息,不要過量。
左腳底微痛已經持續3,4個月以上了, 但不致於對日常生活和運動造甚麼困擾, 山照爬路照走
想說看是否會自己復原, 沒做復健和物理治療冰敷這些動作, 也沒去看醫生
結果就是完全沒有改善

懷疑是足底筋膜炎星期一去看醫生, 醫生大概問了一下狀況彼此還在談話之間護士就拿了一管針進來
(醫生完全和護士沒交談 此護士可能也是看多了...)
我看到針大驚問醫生要打針歐, 打哪裡? 醫生說哪裡痛就打哪裡
所以我左腳底的痛點就這樣挨了一針, 直到出診所我也不知道這個針是甚麼東東
回家上網查覺得應該是類固醇+麻藥, 因為健保有給付

醫生交代三天內不要做劇烈運動, 我索性前三天除走路外就完全不動, 三天後痛點的狀況已經有明顯改善
今天星期六距離挨針已過五日, 走路爬山跑步幾乎已經完全沒感覺
但是用力按壓痛點還是會有輕微的疼痛, 期待日後能完全康復
後續再做回報

mehta wrote:
左腳底微痛已經持續3...(恕刪)


類固醇是醫學最後一招,當醫師無藥可施,無技可放的時候

很不推


重點一、能夠物理治療,就不要去搞針搞藥

如果小弟樓上所提的方法,都無效

那也能就是特殊腳底,要訂做鞋墊,以後學弟有訂做過

3000多到1萬多都有

做好之後,每幾週,再去調整(不用錢)

再上去就是-震波治療屬肌腱鈣化嚴重的朋友


so...但前提希望您確定物理治療都無效,能夠物理治療,就不要去搞針搞藥
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