跑步的足底筋膜炎該怎麼康復??


alffu wrote:
類固醇是醫學最後一...(恕刪)


我也是這麼覺得
只怪我昨天才看到這篇文章, 在這之前對足底筋膜炎又沒有甚麼治療的概念
否則我應該也會從物理治療先開始
先減少跑步刺激,然後用按摩球是好方法,也可以固定去復健,讓專業的復健師給意見
alffu wrote:
類固醇是醫學最後一招,當醫師無藥可施,無技可放的時候.(恕刪)


我是打網球打到筋膜炎(腳後跟)
不過我推類固醇
當初已經痛到幾乎不能走路(從感覺已經受傷到不能走路大概一天左右)
復健科物理治療一個月,完全沒有改善
網路上甚麼冰敷熱敷都試過
我深怕急性發炎便慢性發炎
改去骨科,下類固醇消炎藥,肌肉鬆弛劑
共吃了一個月的藥
吃藥的第一天就會有明顯改善
第二個星期跟醫生商量開始減藥
本來一天三顆,改成視情況一天一顆,最後三天一顆
將近兩個月已經不痛,不影響生活,也可以跑步,打球
第三次去看骨科是備藥,復發時才吃,不過,有復發也是近一年之後的事,一天一顆,兩三天就消炎不痛
近兩年沒再復發過
當然,期間我自己還是會熱敷(泡熱水),拉筋,這些還是要的
我的心得是,發炎就是要消炎,不要放著讓它變慢性,會更難治
物理治療則是另一件事,他就像保養一樣,不論受不受傷,運動後就要做

想要完全好,因為已經長骨刺不大可能,除非手術或體外振波(不保證有效)
會有一些感覺,但不至於痛,也不影響運用與生活

我不是專業跑者, 6km/31min 應該可以證明我的復原狀況與運動能力
我會建議您去找「運動按摩」偶爾要放鬆筋膜,平常跑完之後,記得要拉筋,跑步前是動態熱身都要確實,

另外,妳比較需要注意的是 腳底是否有放鬆?可以在輕鬆跑 跑操場時,慢慢感受是否放鬆,比較不會落地時腳底類似摔地,
可能要慢慢體會

平常滾輪滾筒筋膜,或是腳踩網球,或是花生球放鬆都要喔

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