大叔的奮鬥

我實在太胖 BMI 25.5
tekken wrote:
45歲,bmi20,...(恕刪)
你好

小弟看過的入門慢跑書
都建議 慢跑1週3天 就可以
大概就是跑1天休1天,或是 跑1天徒手重訓1天

加上正常的肌肉酸痛,也會在2天內消失
跑1天休1天 剛好也可以檢視是正常的肌肉酸痛,還是傷害性的痠痛
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慢跑 其實對肌肉來說,訓練強度不算強
所以也可以考慮 跑1天徒手重訓1天
至少練 核心動作跟下肢動作,當然最好是上肢動作也加入

下肢動作: 弓步蹲 比 深蹲 好 (腰部不會有錯誤動作;姿勢需要平衡->使用更多肌肉)
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騎自行車 比較建議當假日休閒活動
因為要跟慢跑有同樣的熱量消耗,需要花更多時間
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若是單純 減重,慢跑50分鐘 夠了
反而是要增加徒手重量訓練,訓練肌肉強度,減重效果更好

大叔的奮鬥這個月跑了254k


auction2k17jul wrote:
你好

小弟看過的入...(恕刪)
stish wrote:
大叔的奮鬥這個月跑了...(恕刪)


樓主真厲害!,我開始轉向徒手健身,反而少跑了。健身完跑三至五千公尺,又快走三千緩和。

我的腹部脂肪太多了,光是長時間慢跑效果不明顯,轉成每週四天徒手健身加慢慢跑。目前只能七點五分數跑。五千公尺最佳是,34分鐘。路途遙遠啊! 加油
樓主這種跑量應該可以瘦啊
除非飲食沒控制


三個月降10公斤應該不是問題
◆Bike:ORBEA aqua ◆Vehicle:Joymax+Tiida 5D

stish wrote:
大叔的奮鬥這個月跑...(恕刪)

你有這個意志力,一定會成功的
我的大概多你快10歲,長年坐在辦公室曾經是93kg的大肚男,三高全來了。
我自己看自己的樣子都感到討厭。
今年四月剛開始別說3000了操場跑一圈400m就上氣不接下氣(我的肺功能僅剩3/5,因年輕時受過傷有部分纖維化了)。
都麻是跑不動就走,不喘就繼續跑。
大概到8月可以連續跑10圈,努力朝5k邁進。
我都是早上空腹去跑,人也比較少,跑一天休一天比較多。
並嚴格控制甜食不喝含糖飲料少澱粉高蛋白(吃肉)。
太甜的水果少吃,啤酒每天一瓶配一點堅果。
現在我的體重已經降到78kg 我目標是72啦!最近這一個月有點卡關體重不降。
我覺得飲食很重要,身上肉少了也就更能跑啦!
你一定也可以。加油不要受傷和太勉強。
每天跑10k真的跑出足底筋膜發炎
我想再每天跑 一定會受傷
週末休息兩天 改騎ubike 


genshine wrote:
我的大概多你快10歲...(恕刪)
stish wrote:
每天跑10k真的跑出足底筋膜發炎
..(恕刪)


太拼了。以剛跑的人來說。

跑一休一比較好

等跑三個月後再調整強度

stish wrote:
每天跑10k真的跑...(恕刪)


我覺得腳底踩踩網球 這種方式不錯

每天跑10K真的很猛呢 大哥可以的 真該像你看齊阿 

不過有時候也該重訓 增加下盤的功力 

或換跑爬坡 都很不錯的訓練

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