大叔的奮鬥

跑姿其實就是挺直背收小腹眼看前方然後想像天上有人拉你的頭髮把你往前提跑 落腳距離要小,落地要輕
每次跑時只專注一個要領,建議先體會“提跑”後再去體會其他的跑步技巧部分。 自從我開始學習身體前傾的跑步後,肌肉主要會使用臀部跟腹部。跑累時候或是不專心的時候,跑姿會回到用小腿出力較多的方式(如果有人錄影,身體上下的跳動會較多)。
我的跑齡約四年,最初也是為減肥。因為憑一股勇氣不斷的土法練跑步,從小腿拉傷,腳底發炎,到腳踝使用過量 都發生過,直到去參加訓練營才瞭解當初有多蠢。熱身,輕松跑(以跑步時不喘可說話為準),跑後拉筋,晚上再拉筋,雙腳泡熱水,滾筒按摩球伺候,規定至少睡七到八小時讓肌肉恢復。這些步驟都不能省才有可能無傷跑完一個全馬訓練。心中也從最早的減肥改成以破四為目標。
回想如果只是減肥跟健康的話,跑量跟跑速都不是你的重點。能夠養成固定的運動,持續堅持跟享受運動,不受傷才是需要的重點。

加油!!!
我是樓主
分享一下10月的戰績
因為每天跑會累積身體的傷害,足底炎慢慢的嚴重起來,所以勢必不能每天跑,取而代之是騎單車

現在就1 3 5跑,2 4休息,67騎車

現在每次跑11.5k,跑步是減肥 及健康,目前不想跑馬,連半馬都不太想跑




stish wrote:
其實對於肌肉酸痛,...但是目前有個困擾,因為我都是穿著T恤去跑步,跑到最後全濕像是剛從水裡撈出來的,可以擠出大量汗水
有沒有什麼方法可以改善?(恕刪)



脫上衣跑
我是樓主
一年過去了 這一年跑了2100k

stish wrote:
我是樓主一年過去了 ...(恕刪)


恭喜樓主🎉🎉🎉😀,堅持一年了。您的跑速應該早超過我了。

我從去年9月1日開始,就轉為一小時徒手健身。(單槓,伏地挺身。徒手深蹲)在快走一小時。一天一種,作六休二。

現在是增加每周,二次負重17公斤健走。目前體重63。加油。
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