半馬破2後續訓練請益

感謝阿印內大大現身說法,其實我現在的飲食與您相近(去糖,少油炸),運動量每週可達42K(本月迄今已達200K) ,可體重只能稍往下降(83-85kg間遊走),降幅不大,倒是跑速可能是跑量增加,進步較為明顯(一樣的跑速,前後一個月心率變低),希望大夥有志一同,一起努力,一起分享,一起成長,加油。
阿印內 wrote:
親身經歷加周遭同事都...(恕刪)

小豐豐1973 wrote:
感謝阿印內大大現身...(恕刪)


我已經70了,加油. 從92.6到70. 七個月多的時間.
如果不要復胖.也許我的方式可以參考

03/17 安平鐵人三項標鐵 04/28 地球日路跑半馬 05/12舒跑杯 06/01翡翠灣鐵人三項半鐵
09/09梅花湖鐵人三項標鐵 12/15台北馬半馬

一年選個4~5場賽事,包準永遠不復胖
除了飲食控制外最重要的就是肌力訓練這是最基本要做的事...
我的部落格http://kevin6627.pixnet.net/blog
我小你1-2歲!體重90KG的時候。全馬SUB4!超馬鎮西堡100K完賽!月跑量300-500K!體重不是問題!訓練沒菜單!就是每天跑這樣而已!給你參考。跑步十年以上從沒受過傷!

小豐豐1973 wrote:
全馬破四,體重反而...(恕刪)


這我可以跟你說我全馬破四體重90。每天吃吃喝喝正常!沒問題!
新春愉快,「肌力訓練」也很重要,這部分我再來研究研究,感謝提供寶貴意見。
鄭 凱文 wrote:
除了飲食控制外最重要...(恕刪)
新春愉快,我想kwei大是因為您的跑量夠大,身體的肌耐力強度已達一定水準,所以才能以這麼快的速度且這麼高強度的完賽。(跑量應該是重點)
kwei wrote:
我小你1-2歲!體重...(恕刪)
吃很重要,營養均衡就好,但最好不要吃宵夜,很多人跑馬拉松都在意賽事補給豐盛與否,但其實跑步減重的效率很低,小弟目前34歲,187公分,75公斤,跑齡1年半,已經瘦身好幾十公斤,目前半馬大概都87-90分鐘完成,人少的賽事偶爾可以上個凸台,訓練方式是每天都跑5公里,假日長距離12公里,一個月累積大約150公里,不算多但有固定訓練目標。
王大的見解相當獨到專業,跑量雖然不多,但相信每次跑的目的與質量應該很棒很強吧!除了吃之外,可否也請您也提供您的訓練課程及心路歷程供我們這些後輩參考?
王耶嘿 wrote:
吃很重要,營養均衡就...(恕刪)
我的訓練很普通,其實就是跟著朋友們一起跑...像台北田徑場、大同高中是我最常出現的地方,石門是我上班的地方,下班就會去跑一下,我沒有固定課表,就只是看當天狀況好不好而已,假日目標里程是一定會達到。
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