半馬破2後續訓練請益

真的好強,平常就以四分速在練習,難怪成績這麼出色,感謝您的分享。
王耶嘿 wrote:
我的訓練很普通,其實...(恕刪)
經過1年的苦練,月跑量從不到200K到400K,體重也從90到75KG,加上幸運中籤臺北馬,終於在12/15完成了個人的初馬,也達成自己破4的預設目標,感謝大樓裡諸位跑馬前輩們的指點
歸納自己這一年期間的訓練,初期先累積跑量至200K以上,強化肌耐力,週末半馬以上的LSD;訓練中期適逢酷暑,每週仍以有氧、tempo run等耐熱訓練為主,並穿插1次短間歇,週末偶爾加上山路LSD,增加跑量至300K;訓練後期天氣轉涼,每週二、四各一次間歇與tempo run訓練,週一、三則進行E配速有氧跑,週末盡量維持每兩週一次25-36K的Long run。
以上訓練都是個人親身經歷,希望能夠分享給大家,最後總結來說,跑步真的需要「循序漸進」才能避免運動傷害,天下沒有白吃的午餐,「只有非常努力,才能看起來毫不費力」,「只有累積,沒有奇蹟」這話真的不假。


太晚看到上述王耶兄的分享
跟我最近三年的訓練很接近
低跑量,中丶高強度
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