跑1公里就跑不下去，心率又太快，是否本身有比較肥胖？或是高血壓？抽菸？如果是肥胖和高血壓，心肺功能本來就較差，就自己可以負擔的狀況走走跑跑開始，作息也要搭配，不要心急，慢慢來，才不會放棄如果真的有抽菸，那不用說，決定要運動就勢必要戒菸，否則就什麼都不用說了
想當年重拾運動習慣時, 也是廢到一個不行, 大概6年沒運動體重多20kg本來以為自己還能跑, 結果一開始只能用比走路快一點點的速度跑.每天每天練風雨無阻, 幾個月後, 已經是4分半跑速, 體重也減到想要的範圍.跑步真的很能燒脂肪, 每週量體重都不一樣, 好好玩.然後.... 就沒在跑了.興趣轉移成騎車.
噯佳 wrote:為了身體健康開始跑步(恕刪) 可以去上跑步課程，教練都有不錯的方法但我覺得從11分鐘到8分就是一種進步你讓身體跑習慣，你就能越跑越遠或者你可以從LSD開始練習，我覺得這也是一個滿棒的方式跑多遠不重要，重要的是讓自己跑滿一定的時間身體會慢慢適應這個強度，之後就可以在往上突破
樓主現況：持續跑1~2km，平均心跳117樓主目標：持續跑1hr，平均心跳133以上以這些數據看來，樓主應該還算是剛入門的跑者，或是剛「想運動」的跑者。但，許多剛入門的跑者都是因為「太累、太煩、太難、太無趣」等等因素，才剛有跑步念頭然後馬上又退坑。首先，先建立運動習慣，想辦法讓自己能在運動時「分心」，例如找朋友陪練、聽音樂、podcast，跑不動就快走替代，重點是「習慣去作」這件事。運動習慣養成後，之後再想「超越、進步」這事，考慮這些還太早了。
