慢跑 - 慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得 - 運動

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慢跑鞋選購基本知識-- 腳掌內旋圖解說明之Runner’s World 讀書心得

前言:
VODY 大的出現在Mobile01 運動與健身版造成了一股旋風,很多的人包括我在內,在找尋慢跑鞋的時候,考慮的只有價位,外觀與尺寸,看到VODY大的文章後,才驚覺原來如此,國內慢跑人口雖然一直很穩定,但相對於其他的運動,真的算是小眾市場,跑的人都不是很懂,所以很難要求根本沒有慢跑習慣的店員有多少專業知識。

根據VODY大的推薦,最近常上Runners World 逛逛,發現老外對於慢跑的知是真的是相當的完整進步,有鑑於版上部分網友對於腳掌內旋(Pronation)的了解仍然不夠完整,因此想要拋磚引玉一下,整理這些日子對於Runners World 與 VODY大的文章的讀書心得,分享給有心從事慢跑運動的網友,企盼有更多的專家可以提出建議,讓本文更趨完整。

本文主旨:
圖解說明甚麼是 Pronation、Normal Pronation、Overpronation 與 Underpronation,嘗試說明各種狀況與選鞋的考量,另外,原文所討論的內八、外八與Pronation 的關聯,因為尚有爭議,且僅為個人的觀察,為免誤導大眾,故先刪除這部分的討論。

Pronation (腳掌內旋):
Pronation 腳掌內旋是指跑步(慢跑)的過程中,腳掌著地時自然的內翻動作。


圖一、慢跑動態圖
形成的原因是因為人在慢跑時,離地的腳掌內側會很自然的向上翻轉15度左右,當腳掌再度著地時,會先由腳掌的外側後跟接觸地面,逐漸的向前向內翻轉,。

試者回想一下你自己的慢跑動作,以圖一為例,當右腳由B到C準備與地面接觸時,腳掌的內側與前側會自然的向上傾斜,腳掌在由C到D的過程中,往內翻轉,逐步完成全腳掌著地。這個動作就是所謂的 Pronation 個人譯為腳掌內旋。
剛剛提到的腳掌著地會先由腳底外側後方,這也就是VODY 大所提示的,觀察鞋底磨耗時,不用過於在意鞋底後腳跟外側的磨損,因為大多數的跑者,都是由鞋底外側後跟先著地的。

Normal Pronation (正常內旋):
正常內旋的人,在腳掌著地後,完整的翻轉的15度,特別注意圖二C到D的腳掌內旋切面

圖二、Normal Pronation 右腳掌著地後方切面圖

前鞋底內外側幾乎在相同受力下完成離地,所以鞋底的磨耗會在後腳跟與前腳掌內外側均勻分布。



正常內旋的跑者適用鞋款,推薦使用Stability(穩定)與 Cushioning(避震) 系列。


Overpronation (過度內旋):
過度內旋的跑者,在C到D翻轉時,會超過正常內旋應有的角度,很難想像嗎? 你可以試試將腳誇張的外八走一下,因為腳掌內側朝前,所以腳掌著地後會很自然的內旋過度,會不會感覺到腳掌內側隱隱作痛?因為Over Pronation 的跑者,腳部內側承受較多的體重,所以適合的鞋款為 Motion Control (動態控制)與Stability (穩定)系列,來協助膝蓋與腳踝分散身體的重量,我猜,這就是大多穩定系列鞋款鞋底內側中間會加一塊較硬的材質構成的原因。

圖三、Over Pronation 右腳掌著地後方切面圖

過度內旋跑者的鞋底磨耗,以後跟外側與大拇指內側為主。



Underpronation (內旋不足)
內旋不足的跑者,在C到D翻轉時,沒有完成正常內旋應有的角度,所以腳掌受力集中在雙腳掌外側,如果你是所謂高足弓的人,你有較高的可能性是屬於內旋不足,內旋不足的跑者,小腿下肢外側受力較大,Runners World 只推薦試用 Neutral Cushioned (暫譯:半避震) 鞋款。



圖四、Under Pronation 右腳掌著地後方切面圖
可以想像,內旋不足的鞋底磨耗如下:



以上資訊,整理如下:



分享至此,敬祝 Mobile 01 的跑友,身體健康 Keep Running !

2/16 更新:
1. 刪除有關內外八與Pronation 的觀察
2. 考量鞋底磨耗圖的智慧財產權問題,改用個人所繪示意圖,請大家將就一下,詳細資訊請上 Rnner's World USA
3. 感謝VODY 大與秋水大的提示。

2/18 更新:

本文所有圖片與文字均由本人製作,歡迎任何形式的轉載,可不知會本人。

討論串中,若屬於其他作者的回應,則不在本人的分享範圍,還是要尊重別人的智慧財產。




如此用心的說明,真是跑友之福,大家應該可以自己觀察鞋底來選鞋,不必麻煩Vody大大了...
來加分哦
有圖真的是特別容易理解,雖然Vody大的解釋讓我已買到正確的鞋了
感謝
用微笑來面對所有逆境
好文推一下! 圖文並茂的詳細解說!

也麻煩想請教 Vody大 適合慢跑鞋的朋友
能先來此爬文, 真有不懂處再請教 Vody大 會比較好喔!

週日清晨和 golugolu0421兄 一起練跑
真是很棒的經歷, 感謝 golugolu0421兄 一路練跑並聊天
不知不覺就以 1H21M 跑完來景美舊橋 <> 馬場町 約 15~15.5km
maverick14 wrote:
也麻煩想請教 Vody大 適合慢跑鞋的朋友
能先來此爬文, 真有不懂處再請教 Vody大 會比較好喔!

Maverick兄 您客氣囉
呼朋引伴來跑步實在是一大樂事啊,
平常一個人跑會覺得挑戰的距離,大家聊聊天.......一下就到了,
景美舊橋 → ← 馬場町實在是不錯的跑步路線,
台大校園也不錯,
01如果還有仁兄這些地點覺得不會勉強,OK的,
歡迎PM給我啊,大家可以喬個日子以跑會友哩,
(不過,我常常會忘記收01的PM,請多見諒....)
感謝吶喊大的解說。看來由Vody的帶領下有越來越多的跑友出來分享心得造福大眾了。

maverick14 wrote:
不知不覺就以 1H21M 跑完來景美舊橋 <> 馬場町 約 15~15.5km

這個速度就練長跑而言還蠻快的。等金石馬拉松後有機會在約個時間一起跑吧!

吶喊 wrote:
前言: VODY 大...(恕刪)

吶喊兄

您好,您對於Pronation的定義中文解說太棒了,比我更詳細與專業,我個人認為可以當教材使用了,感謝您的用心,造福廣大熱愛慢跑的同好們,謝謝您。

開版內容既然Vody大已經審查通過,教材地位應可奠定。
小弟我就給你的心得報告加分,感謝你的辛勞。

只是要注意一下圖片是否有侵權疑慮。
謝謝分享,最近慢跑的好文越來越多了!
To boldly go where no one has gone before. -小兔
好文一篇
相當仔細,對於選購慢跑鞋有相當幫助
謝謝分享

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