今天和各位分享一個輕鬆培養習慣又毫無壓力的必殺武器－－微習慣。
提出這個想法的是一個美國作家史蒂芬•蓋斯（Stephen Guise）所著的暢銷書
《驚人習慣力：做一下就好！》
作者認為，一般人在想要建立一個習慣時，經常高估自己的能力，把目標制定的太高，到最後總是導致半途而廢，白白浪費了時間。
而建立習慣的不敗理論，就是從「微不足道」開始，當一件任務完成的難度微小到能夠忽略不計，反而能幫助我們順利的養成習慣。
微習慣是怎麼運作的？
以作者的親身經歷為例，他給自己設定的目標非常簡單，每天做一個伏地挺身。
一個，就是一個。
這個目標可能制定的讓人難以想像，不可思議，但是作者說了，要養成一個習慣，就是要把事情小到不可思議的程度。
當例行公事如同吃飯喝水，沒有一丁點的完成壓力，這件事情才能變成習慣，融入自己的生活中。
你可能會問：
「每天只做一個伏地挺身，這有什麼用？」
當然有用，而且還是像倚天劍屠龍刀那種等級的大殺器，以下跟各位分析作者的觀點。
當我們嘗試每天進行一個重複的行為，每多執行一天，大腦完成任務時的喜悅就減少了一分，執行事情的動力與意志力也將隨之減少，完成的難度就與日漸多。
就算勉強堅持了一個月，到後期可能也因為動力被消磨殆盡，最後中止了這個行為，最重要的目標－－習慣養成，依然沒有達成，前功盡棄。
養成習慣的精髓，應該是以最輕鬆愉快的姿態，沒有半點執行壓力的情況，輕輕的刻進自己的生活。
當我們訂定一個目標，完成的難度非常小，小到不可能失敗的時候，這個行為就給大腦帶來了「欺騙性」，讓大腦不會產生任何的抗拒思想。
當我們輕鬆完成任務以後，心中會感受到第一份喜悅，此時此刻，內心經常會蹦出一個想法：
「任務完成了，可是我還有餘力，要不要多做幾下？」
這句話就是即便設定目標的難度小到能夠忽略，卻依然有巨大作用的關係。
基本任務完成，心中湧起超額完成任務的念頭。
最重要的是，這是由大腦主動提起的訊號，反而成為了一種推力，讓我們能夠多做幾個伏地挺身。
習慣的養成貴在持續不間斷，而我們每天的活動能量都是波動不定的，就算我們給自己設定仍然很簡單的20個伏地挺身，也有可能因為從其它面向來的生活壓力、體力消耗而不願去執行這個簡單的20下。
若是當我們把目標設為1下，某天累倒在床上準備要休息時，想起來還有這個任務沒有執行，依然能夠直接在床上翻個身，輕鬆愉快的完成。
最後分享作者提出的八個步驟給各位參考：
1. 寫下習慣清單，再把習慣「最小化」
2. 找出每個微習慣的核心價值
3. 設定習慣暗示提醒自己
4. 建立替代獎勵，讓大腦更愉悅
5. 記錄每天的執行情況
6. 微量開始，超額完成
7. 不要把目標提高，按部就班執行才沒壓力
8. 保持耐心，注意習慣養成後的標誌。
分享到此，希望對各位有所幫助。
