U.H.Zheng

3分

樓主

U.H.Zheng

個人積分：3分

文章編號：65284778

請教健行負重訓練

想請教平時登山時看到的那種大背包大概裝滿必需品重量大概多重？
如果說要做相關的負重訓練大概要怎麼開始呢？

2017-08-02 21:11 #1

文章關鍵字

訓練健行負重訓練

赫爾琵亞

30分

2樓

赫爾琵亞

個人積分：30分

文章編號：65285128

之前我訓練自己有幾個方式
不過也是循序漸進，從15kg加到20kg，趟數也是慢慢增加

1.下班後的晚上
背20kg象山六巨岩來回5趟

2.沒加班的假日
背8-10kg走個7-10hr郊山

3.六日
15kg去走個合歡山

平常有運動跟一個適合自己的包包也很重要

天氣漸涼

90分

3樓

天氣漸涼

個人積分：90分

文章編號：65290868

主要應該要看行程

通常2~3天大概15kg 就很夠用如果有山屋住可以背得更輕

背重容易失足背輕一點比較好

U.H.Zheng wrote:
想請教平時登山時看...(恕刪)

U.H.Zheng

3分

樓主

U.H.Zheng

個人積分：3分

文章編號：65292746

感謝大大們的意見
與其說登山不如說是長時間徒步的訓練，之前背12公斤走10天發現不行，所以想要詢問加強負重力的

zzzjggs

11179分

5樓

zzzjggs

個人積分：11179分

文章編號：65292941

U.H.Zheng wrote:
想請教平時登山時看...(恕刪)

行前訓練

背包放水或貓砂約10KG.爬大樓樓梯約1小時

再慢慢增加時間....

爬樓梯走到最後2腳真的很酸~很酸~很酸~

一起訓練的同伴就兩兩互相監視與鼓勵.... orz

givegood

212分

6樓

givegood

個人積分：212分

文章編號：66581984

長天數縱走一定都要20公斤左右，有時間就背水到郊山去訓練體能，沒時間背水在住家附近走也可以

請教健行負重訓練

小惡魔新聞台

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