每次去爬小山，都很喘?

41分

21樓

個人積分：41分

文章編號：88206620

可能要多練練身體，正常身體沒問題的情況下會越爬越順越爬越快，把一周爬山頻率加高，另外爬山也要看總里程跟總爬升/下降及花費的時間，之前我沒有刻意練跑步，單純只有多爬山(郊山/小百岳/中級山/百岳一日單攻)跟家裡練核心運動，後來因為對越野跑有興趣，所以這一兩個月開始有增加跑步訓練這項目，目前一天基本上就是6分速內不休息跑10~14KM，有時候會再騎UBIKE約20KM回家，增加體能沒有捷徑，只有多訓練QQ

點我看大圖

早上晨跑12K

下午三進三出觀音山硬漢嶺

yoyo0719

15798分

22樓

yoyo0719

個人積分：15798分

文章編號：88226310

平常深蹲要做

重訓也要稍微作一下

年紀有了又少運動

身上肌肉早就掉很多

只要爬階梯就喘爆

當然能增加爬山頻率是最好

如果不行

建議你要再把速度放慢

要觀察自己的心律和呼吸

如果覺得自己開始大喘氣快要上氣不接下氣

就要再放慢，讓自己抓到現在體力能負荷的速度

然後盡量維持在這個速度

減少停下來坐著不動休息的次數

先讓自己可以做到可以幾乎一口氣到山頂

然後再慢慢開始加速