先附上近三個月練習
並附上基本資料
二寶爸，只有早起跟晚餐不吃練習
年齡：40
身高168
體重66
爬文有人說要兩週前減量
有些人說一週前減量
有人說練太少不用減量
那我目前的狀況適用那個比較好
對了！比賽只剩17天而已了啦！！
先附上近三個月練習
並附上基本資料
二寶爸，只有早起跟晚餐不吃練習
年齡：40
身高168
體重66
爬文有人說要兩週前減量
有些人說一週前減量
有人說練太少不用減量
那我目前的狀況適用那個比較好
對了！比賽只剩17天而已了啦！！
個人積分：15分
文章編號：86961502
個人積分：176分
文章編號：86967180
倘若覺得自己平常的休息量足夠，身體恢復狀況還可以，那當然也可以減少賽前的休息天數，畢竟每個人的課表強度不一樣，所以比較難用每月的公里數做為依據，公里數高代表你真的練得很勤，但是不代表你練的強度很強，公里數低也不代表偷懶，說不定每次練習強度都非常高，所以還是要自己評估訓練及身體的狀況。
如果自己還是無法判斷要不要休，最保險的作法就是都休吧，反正賽前練越多風險越高，也不用罪惡感這麼重，多休一點也不是甚麼壞事，平安站在起跑線上就已經贏一堆人了，加油～！
個人積分：476分
文章編號：86967806
個人積分：786分
文章編號：86998703
個人積分：4545分
文章編號：87003203
)
個人積分：1402分
文章編號：87005788
個人積分：786分
文章編號：87045116
我附上本月我的訓練量,我還要到９月才要比賽．但是已經是基本練習量
路跑160-180, 單車600-700.
等6月開始
路跑200,單車750,游泳15
路跑均速考量6月開始炎熱,控制在四分尾,五分初的配速就好
單車我不騎訓練台的,那個跟實際路上落差太大.河濱盡量有逆風更好.練腳力
均速至少26以上,能練到30最好.依次騎乘至少60公里.
游泳在50米池,1000公尺要能在22分內游完. 1500公尺要32分30秒.
這樣的實力勉強可以拚六小時內完賽
附帶一提,排乳酸跑就是513的均速.這樣的心率大約在155以內,用這樣配速跑半馬很輕鬆,一定跑得完.過了10公里,你可以考慮要不要用448甚至更快的速度來跑剩下的11公里
