怎麼訓練爆發力

大家好
我想請教怎麼樣的「跑法」可以訓練爆發力
就是可能100公尺幾分內幾趟⋯等等之類的
因為住家附近剛好有個操場 想說來練一下
但我從小到大都不是科班
還是需要特定的動作才有可能練成
可以跟我分享最簡單或有效的方式嗎
2019-09-30 22:12 #1
紀金容 wrote:
大家好我想請教怎麼樣...(恕刪)


球場限時折返跑
間接性的衝刺跑,中途速度不要放停

不過要練爆發力,應該還是硬舉比較有效
cheeseL0121 wrote:


球場限時折返跑
...(恕刪)

你好 那我想再請問
以折返跑為例好了 假如四點折返跑時間上的限制應該設為多少 幾趟為一個單位
還有間歇訓練可以幫我舉個例子嗎 謝謝
紀金容 wrote:
大家好我想請教怎麼樣...(恕刪)


個人看法: 1.跑階梯(衝刺的方式)
2.負重跑(例:拖輪胎)
3.在50公分高的桌椅子跳上跳下(年輕時做過)
紀金容 wrote:
大家好我想請教怎麼樣...(恕刪)

強化大腿肌群阿~~~
全民動作就是深蹲
高抬腿

剩下動作 就要看你的膝蓋 受不受的了

目標是跑100M?
84865426 wrote:

強化大腿肌群阿~~...(恕刪)

沒什麼特別的目標耶
只是想做一些稍微有強度的運動練一下腿
操場100M衝刺,接著慢跑100M當休息,再衝刺100M。
共衝刺4~6次。
中間緩衝的慢跑,要多慢隨你,用走的也可以,重點是不讓心率掉太多,
讓自己在稍微喘的狀態下就開始下一趟衝刺。

如果你只是要練跑快,主訓練一定是跑。
深蹲、硬舉、抬腿跑等屬於輔助訓練。
主訓練跟輔助訓練各有其用途,都要列入菜單中。
例如只練跑,很容易大腿後側拉傷,所以要強化後側肌群,可練硬舉或橋式。

如果你要練剛起跑的速度,那就練10~20公尺的折返跑。
來回算一趟,每次跑3趟,然後走1趟,這樣算一組,共4~6組。

這裡是籃球版,所以我先假設你要用在籃球上,我比較建議折返跑。
不同觀點的建議 - 營養跟放鬆

爆發力最直接推手 - 心臟

能讓心臟有力的營養素 - 鉀離子 日常正餐中不易補充到 所以要特別去補充

最方便食用 且含量也算多的的鉀離子食物 - 香蕉 (山藥什麼的還要拜託老媽煮...)

結論 - 想練爆發力 去吃香蕉

再來是要時常去放鬆筋膜 讓筋膜不會緊繃而影響到肌肉的收縮 肌肉收縮順利 爆發力就好
hittaku0413 wrote:
操場100M衝刺,接...(恕刪)

謝謝你的回覆 幫助我很多! 
感謝你~
阿愈 wrote:
不同觀點的建議 - ...(恕刪)

好的 我會參考的 謝謝
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