全場三分球穩定度怎麼鍛鍊

最近常常假日跟朋友去打全場

以前都是3v3居多

平常很少打5v5

個人是蠻喜歡投三分球的

三打三的時候就常常會拉出去投三分

雖然還

所以想說全場應該蠻吃香的

但真的打起來 發現其實來回折返跑很消耗體力

加上又要跑位找空檔出手

三分球穩定度真的會下降很多

不知道除了鍛鍊體力讓自己比較不會喘外

還有什麼方法可以增加全場三分球的穩定度
2019-10-07 23:10 #1
別說三分球了,
打到很喘軟腳,連上籃都會放槍。

怎麼辦?
最好的方式是鍛鍊體力,
其次是在場上調節體力,何時該衝,何時緩和。
例如準備投三分球前5秒,讓自己緩和一下。

100%全力衝,體力消耗很大,回氣很慢。
80%力量衝,體力消耗較小,也能較快回復。
如果不衝...隊友會唾棄你吧?
我的做法是這樣 投籃 ~> 馬上跑去籃下撿球 ~> 把球倒旋丟到3分線外 讓球原地彈起 人從側邊跑去拿球 ~> 馬上投籃 就這樣 不斷的循環大約2分鐘 這樣可以練 catch and shoot 也會很累 類似下面的影片
chaosky wrote:
最近常常假日跟朋友去...(恕刪)


怎麼鍛練我不清楚…因為不是科班出身…除了自已每天投籃、一直投、
個人練習時會強調…接到球就要把面框的腳步踩好、馬上出手

在比賽時…我不會硬投、好的投籃選擇才會有好的命中率
自已要清楚自已的熱區在那、隊友久了也會相信你…可以會幫你作球或擋人
在打比賽的時候…我都會跟隊友說…看到籃框時就要出手、不然就馬上回球、再作一次球
每個人在自已熱區接球出手、命中率會比濫投好多了
我都是自己練球,沒人餵球,我是這樣練

站在弧頂位置,雙手傳球打板接反彈球
練習出手前的調整


腳步>調整重心>沉球時調整呼吸>到出手位置>臀腿發力>瞄準>出手>壓腕

整個動作完整做完不下球不運球
看你要hop接球還是1.2step都可以
這對空位C&S有不少幫助
也更能模擬場上的情況。

從接球到出手整個過程要加快
只能靠練習量的累積。

反彈球偏了或太高太低都沒關係
你本來就是要練習各種位置接球後
調整到出手狀態下的過程。
練深蹲 練好下盤 練軀幹核心

直到身體本身的運動不會干擾投藍雙手的運動 在這個基礎下去練投藍雙手的運動才有意義

例如柯里投藍的下盤軀幹核心就非常穩定 有了這個基礎 投藍雙手 扶手跟投手的技術發揮就能穩定

去看館長的深蹲教學 學會把屁屁推出去 讓大腿肚 臀部 來承受體重這類技巧

去練一些核心肌群動作之類的 側邊的正面的

練蹲這個動作 腿肚臀 剎車肌等 能穩蹲就能穩跳 能穩跳就能穩投...

有錯煩請高手指正

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手上技術就真的很複雜了 扶手啦 托球捏球啦 出手角啦 放鬆手腕啦

我自己的托球捏球方法 退手心托球 然後退中指 再來*中指雙邊的兩指縮一起*發力捏球捏準度 退掉的中指不參與捏球 (捏球 - 推出去時 手指要控球的動作)

退中指 中指雙邊的兩指縮一起 - 主要就是 中指不要參與捏球 讓食指無名指去捏 但是不要讓食指無名指孤立 所以要讓大拇指跟食指用力縮一起 這樣食指在撥球就有力量 讓無名指跟小指用力縮一起 這樣無名指在撥球就有力量 最終就是...中指不會干擾到球出去時的準度 而食指跟無名指都有很足夠的力量去捏三分長射的準度

這些技巧能大幅提升手上運作的準確度.................但是 沒有穩定的下盤 軀幹力量所形成的起跳穩定性也沒用 手上投的技巧再好 手感再好 投藍時或投藍後 卻反而會被自己的身體干擾就沒用...
不講什麼練習法則了,只有體能最重要,技術準投肯定是要練,唯獨體能要格外特地去練,沒體能前後場快速來回幾趟又要走位,喘都喘死了,還想投遠射😏 反正強化體能、肌耐力、心肺有助投籃穩定度
打全場就是比體能,沒體能連空檔上籃都會放槍,更不用說三分球了。前面幾球還有準度,跑個幾次折返跑就開始氣喘了,哪還有穩定性?腿都軟了。

問題是誰會花那麼多時間去練體能?如果你不是跟著籃球校隊訓練,很難保持那個體能。或是要有健身房教練開菜單,固定時間去健身房報到,一周至少三天以上。教練在旁邊督促你練習。不然很難。
chaosky wrote:
所以想說全場應該蠻吃香的
但真的打起來 發現其實來回折返跑很消耗體力
加上又要跑位找空檔出手
三分球穩定度真的會下降很多
不知道除了鍛鍊體力讓自己比較不會喘外
還有什麼方法可以增加全場三分球的穩定度


沒有,體能是打全場籃球的根基,根基都在搖了 你還期待其他能多穩?
當跑全場很喘的時候,你的技術、身體反應都會相對下滑變差
就只有讓體能提升,跑全場不喘 你的三分穩定度自然不容易下降

健身房+藍球場
我不小心 wrote:
沒有,體能是打全場籃...(恕刪)



"健身房+藍球場 "

真的,就像NBA籃球員說的,我不是在健身房,就是在籃球場上,但大鬍子除外,不是在籃球場上,就是在夜店
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