蛙式游很慢，如何改善？

62分

21樓

個人積分：62分

文章編號：80527555

蛙式推進力70%在腳，所以練腳是重點
腳踝要軟，膝蓋要靈活
扶浮板踢水，踢2下換一口氣
身體要盡量維持在水面，所以練習時夾完水屁股要稍微抬一下，維持身體不下沉
在踢水時膝蓋不要外張太大，大約與肩同寬即可，腳跟向上(屁股方向)縮回
而不是像青蛙膝蓋向外張開，然後腳向內縮
腳踝的柔軟及旋轉學問太多，只能自己體會了

Kanatsuchi

18分

樓主

Kanatsuchi

個人積分：18分

文章編號：81122925

前幾天有人幫忙錄蛙式的影片
想請教蛙式達人，有哪些地方要改進？
現在蛙式最快是1分6秒（五十米池測的）
希望能游進1分
只靠改善技巧不做肌力訓練應該也可以達到？

誰撿走那一頁日記

169分

23樓

誰撿走那一頁日記

個人積分：169分

文章編號：81136557

Kanatsuchi wrote:
前幾天有人幫忙錄蛙式...(恕刪)

手抱水的完成度再增加一些，吸氣時候上半身產生的水阻應該會再減少，把手-腳+手-腳節奏改成手-腳-滑行-手-腳-滑行，這樣腳的單次負擔可以減少，相對可以增加每次夾水的動能。
膝蓋開的幅度再縮一些，水壓有些跑到外面去浪費了，要靠瞬間夾的推進力。

試試吧

丫丙

36分

24樓

丫丙

個人積分：36分

文章編號：81136939

Kanatsuchi wrote:
現在蛙式最快是1分6秒（五十米池測的）

老闆，這速度已經幹掉一大票自由式，你還想飛上天嗎。

給你參考

squirrel5959

147分

25樓

squirrel5959

個人積分：147分

文章編號：81145033

Kanatsuchi wrote:
前幾天有人幫忙錄蛙式(恕刪)

絕對可以的唷!
本人無肌耐力可言可以，您也可以。
盡全力游游就是了。(發現我老人要熱身，像是先游個700m，最後衝個50m)
手可以試試Y丙大提供的影片，上半身要有往前衝(飛上天)的感覺。
至於影片那個踢腿，下次來試試看，不太懂原理。我都踢很平很開。
節奏也很重要，腳踢後滑行最高速後手接下去撥，維持(作所有動作時的)速度一致，會感覺一種浮在水面的張力。