a86121310a wrote:
1000M27分，劃手38次，泳池長度25M?50M?
進步空間是指?同樣1000M時間縮短?還是27分要拉長距離?
泳池長度是50m.
我現在的狀況是想減重,但我每天真的只能抽出30分鐘的時間去運動,
所以我希望的是能夠在這30分鐘內提高運動的效果.
看起來我應該是要加快划手的頻率,把速度變快才可以游的更長,對嗎?
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中等有錢人 wrote:
中,前交叉是什麼意思啊
Timing of freestyle stroke: The three basic patterns
粉紅樹蛙 wrote:
我花在游泳的時間一樣,但用了呼吸管後3星期瘦5磅,但停用呼吸管後,又回以前體重.
問題就卡在呼吸，捷式要練到能長時間維持"喘"，需要一段時間。
一般來說，蛙式比較容易辦到，尤其是小蛙。
游泳要能減肥，要刻意加強強度，或是把時間拖長。
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a86121310a wrote:
高肘的那側肩膀貼近下巴，腋下盡量拉到最開...(恕刪)
高肘的那側肩膀貼近下巴，腋下盡量拉到最開 = 上星期開始會這樣
前天抱水時(最後50米)手自動向下, 差不多直手寫S字, 這比較好推但也比較用力(上手臂), 好像游更快(平時說我很慢的師姐也問我為這快,我說因這是最後50米游回去可收工),但回家4小時後肩膀累死.
是否那裡不對?
上星期是1分09秒50米(不太辛苦). 如果要懶懶的1分40秒游100米要改進什麼地方?
1分40秒游100米是香港考救手員的標準,我怕曬黑而且不喜歡把師姐抱來抱去所以不會去考.
但我現在的自由式比我的蛙式慢所以想再改善一下.
可能也比我背泳(沒針時)差因背50米好像49下手(開始時沒推牆)但自由50米也要48下手(開始時有推牆).
但現在的背泳好像比現在的自由式游得累. 現在的自由式是最不累的(差不多不用力). 蝶式就........唉...算吧.
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肩膀柔軟度增加，使得背闊肌能夠加入動作之中
因此速度會大幅增加
感覺大臂用力，配合整個肩背收縮
就是中前交叉的游法
看你的文字描述，看來已經抓到門道了
提供幾個要注意的點
高肘依然要做(自然即可)，手完全伸直對手肘會有壓力
短距離可以，長距離還是盡量避免
整個大臂跟肩背配合的過程中，有出力感覺是必然的
但出力要均勻，不要突然增加力量
而且力量也不需要太大，多練習就會知道要用多少力
中前交叉的力量是用在抱到水的那一刻
之後遞減至出水，因此推水不要越推越用力
以免為求推水效果，導致推太遠而身體扭曲過多
前進路線會歪掉
(嚴格來說，推水並非手的動作，是用身體)
肩膀很累，記得要伸展，蛋白質也要補充一些
可能是之前沒用到這一部分的力量
還有一般人盡量均勻出力，選手才需要用猛力
均勻出力需要的是肌耐力，對於肩膀也比較不會產生傷害
等肌耐力提升後，應該就會好轉
如果動作要領大致有領悟的話，提升肌耐力是重要的功課
肌耐力會幫助動作更完整的呈現
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