游泳抽筋

做其他運動都還好

但偏偏游泳很常會抽筋

抽筋上岸後

會做一些拉筋的動作

拉完還是會超微痛痛的

當天只要抽過一次筋

就完全沒辦法在下水啊

而且這疼痛感還會持續幾天

是我拉筋方法錯誤嗎

還是游泳施力錯誤

P.S. 我不是孕婦唷

2016-04-29 16:15 #1

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游泳抽筋游泳

小惡魔市集

alffu

6778分

2樓

alffu

個人積分：6778分

文章編號：60037049

版大游多長？多久？

建議版大，速度放慢，等適應一段時間

再加長距離，等距離加到差不差

再加一點速度（縮短距離）

so....如果這樣還不行的話，那就是游泳姿勢調整（這個要請教練等級來指導囉）

而且很難調整，因為已經定型了

最後，暖身也是很重要的一環，請酌參（樓下高手補充）

fs1013

472分

3樓

fs1013

個人積分：472分

文章編號：60044567

剛好前幾天跟游泳/潛水教練提到抽筋的事。

我之前經常都做完 30 分鐘重訓了，想說身體已經熱了，
結果換了泳褲下水，游出去還不到 25 米的對岸就腳抽筋。

教練說，那很正常，剛重訓完肌肉緊繃，跟著下水溫度變化，
然後游泳腳踝姿勢就像穿高跟鞋似的 (plantar flexion)，你肌肉沒放鬆就出力，就抽筋了。
這是所謂的 unnecessary tension，多餘的張力。
所以我根本觀念錯誤，重訓不能拿來取代游泳的熱身。

會抽筋的另一個主要原因是脫水，
因為在水裡，很容易忘記要補充水分，特別是電解質。
我這才想起來女兒的游泳教練要求每個人帶壺水放在池邊，
一個小時游下來每個人至少半公升喝完，
副作用是，那些小女生都沒起來上廁所，一定都偷尿在池裡了...。

所以，下水前注意一下水分、電解質的補充，
如樓上說的，下水後放軟 (特別是小腿及腳踝)，
先輕鬆的游上一段時間，一方面也讓身體適應水溫。

fs1013

huwat

0分

4樓

huwat

個人積分：0分

文章編號：60050063

暖身的時間可能不夠暖身很重要啊

游泳抽筋

小惡魔新聞台

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