自學自由式的心得分享


issacwu0924 wrote:
其實有點像是打高爾...(恕刪)


謝謝Issac分享, 非常受用, 有時上課都沒辦法講到這麼細, 還有量化的資訊可以參考...

我自由式一周2~3次, 1000~2000m/次, 踢水: 3:20/100m(很慢)
Garmin顯示平均划頻: 22/min. 1:05~1:10/50m, 持續約1000m,
想請問這樣的划頻是否偏低了?
目前有感覺後背肌會痠, 但並不是每一次都抓的到這感覺,
下次下水來試一下手指微開,

謝謝!

ALEX1029 wrote:
謝謝Issac分享...(恕刪)


我自由式一周2~3次, 1000~2000m/次, 踢水: 3:20/100m(很慢)
Garmin顯示平均划頻: 22/min. 1:05~1:10/50m, 持續約1000m,

手錶上顯示的不知是不是strokes/min
以Apple Watch 為例子,上面顯示的strokes是指左右手各一趟的次數
所以我試著就目前的數據做了一下了解

22/min應該為左右手各一趟的次數
則相當於划頻為44/min,換算成50公尺來看約為48~51下左右
划幅(採蹬牆5m計),約為0.88~0.93m
左右手一次所需的時間約為2.7~3秒,
目前抓水的效率還有很大的進步空間,因您有提到划手時手指沒有微張,所以不妨先試著微張手指,應該會有很不一樣的感覺。
等到您身體尤其是背部習慣了這樣的抓水負擔之後,建議您可以進一步的加快出水到入水這段的速度,降低滑行的同時,還可以提高抓水的效率,成績應該就能進一步的提升了





issacwu0924 wrote:
正式想學自由式已經...(恕刪)





寫得不錯,

很仔細。
澎湖花火節之旅
issacwu0924 wrote:
我自由式一周2~3次...(恕刪)


最近去找魚式的教練學習
然後練習之後有一些心得紀錄一下


重點
1.保持上半身水平,手不要過中線
這樣會造成旋轉增加阻力,游的時候身體加手感覺好像V字一樣
上半身要像船一樣浮在水上
2.我自己以前是腳打開不夠大,所以修正就是膝蓋要彎
打水時好像腳把水夾起來一樣,然後收回到一個點
3.頭要保持在水下,以前換氣常常會不自覺得抬高
這會增加阻力,而且很累,重點是自己不知道
所以要察覺這個問題就是要check
換氣時有沒有一半蛙鏡在水下,沒有就是有抬頭了
4.身體要轉,肩膀轉的時候也是換氣的時候
這時候也是髖部要轉,轉的方向也要一致
不過身體要轉又不能轉太多,大概30度以內
否則中軸偏掉阻力會增加
5.高肘抱水,手臂垂直水底直接往後滑水
整隻手臂都在一個垂直面上,不要cross中線


現在覺得自己游自由式真的有點像魚
難怪他們把這個叫魚式
感覺游的變輕鬆了
耐力加倍 本來游50變成可以游100
速度變快了10-15 sec左右
可見減少水阻很重要
因為對菜鳥來說
很多動作是錯誤的自己卻不知道


laurent5680 wrote:
最近去找魚式的教練...(恕刪)



對啊^ ^

謝謝分享您游泳的心得

游泳和長跑一樣,更多的時候是自己和自己的對話
教練雖然可以從大方向來修正我們的姿勢,但有許多的細節還是要靠我們能夠領略多少
而且更多的時候,往往一筆帶過,會讓聽者更加的茫然

這一次回台灣雖然時間很短,但最快的成績已經能突破一分鐘了 ya ya
現在專心在加強核心肌群的訓練,希望下次回台灣的時候,能夠輕鬆游就能游進1分鐘內

這個夏天,大家快樂的玩水吧^ ^
issacwu0924 wrote:
對啊^ ^謝謝分享您...(恕刪)


最近練習雙邊換氣
自己的體會是額頭要埋在水裡
然後鼻尖要露出水面指向天花板
這樣可以保證嘴不會吃水 可以吸到氣
而且不會破壞流線型 可以在換氣時維持速度
目前50m兩拍打水約80秒 雖然不算快不過游的很輕鬆快樂
感覺有點像在水中散步一樣
跟以前游泳都在掙扎
游回去都很累的感覺不一樣

自從遇到教練之後
我覺得我在游泳方面好像腦洞打開一樣
慢慢發現其中的精髓
教練真可謂神人也
以前常常聽老手說
你就游個一萬公尺就自動會游了
真的是很沒水準跟不負責

issacwu0924 wrote:
正式想學自由式已經是...(恕刪)

非常有幫助的分享,雖然有在上教練課,但是一些瓶項就是糾正不過來,看完這篇馬上練習有感,謝謝!
wow 超認真的心得文耶 推推推

夢遺方丈 wrote:
非常有幫助的分享,...(恕刪)


只要對喜歡游泳的朋友有幫助,我就覺得很開心啦^ ^

有許多關於游泳的觀念,是隨著學習過程不斷的累積驗證的

也期望能起到拋磚引玉的效果,讓更多的朋友分享學習自由式中,我們常忽略掉的細節和技巧
讓我們不必在學習的過程中,需要多繞一大彎 ^ ^
蝶式一直不太行在游泳池也不敢練習,怕se到別人頭變成泳池旁真人格鬥
不過自由用要提升滿簡單的就是訓練你的擴背肌跟胸肌,手臂只是輔助而已,真的往後拉是用背肌出力,所以你看到游泳選手擴背肌都很大手臂小小的
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