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網球不夠硬吧~迪卡農的按摩球199~蠻好用
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休息是必須要的，受傷的軟組織修復是需要時間的，這是無庸置疑的。但是熱敷(泡澡)、降低負荷及輕量化阻力的訓練也能增加血液循環幫助癒合能力。
最重要的事我認為還是要量力而為、循序漸進的增加運動量及加上正確運動姿勢等等才是最根本的方式。
總的來說運動後的痠痛如何改善?
可以用stretch exercise、滾筒、massage、熱敷等方式以減緩症狀，但要減少運動後的痠痛頻率，則是要續考量到運動程度以及肌肉本身的負荷能力。
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淺層痠痛有用~深層酸痛效果有限
要看你身體本身的狀態。身體狀態越不好、緊繃，按摩槍效用就越強，但身體如果本身狀態好，反而滾輪、硬式按摩球比較實用。
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一般建議注意多攝取蛋白質，可以做些伸展運動讓肌肉恢復應有長度，可能會舒服一點
可以參考下面兩篇上、下半身伸展方式:
5招輕鬆又簡單的伸展動作，讓你遠離肩頸痠痛、手腕不適
5招下半身柔軟度訓練動作，別再把柔軟度差推給年齡！
