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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

16分

樓主

個人積分：16分

文章編號：31787638

關於過瘦的健身建議

因為我很瘦想要健身看看能不能變胖!(175/50)
平常幾乎沒有運動的習慣!!
做起運動會覺得很難受~"~

所以想從一星期做個2次運動開始讓自己慢慢習慣
一星期做2次運動對身體有幫助嗎?

我希望能從運動中變胖
菜單如果是

跑步>>　　跑到累大約 4~5圈
伏地體身>>做到累大約 30勉強
仰臥起坐>>做到累大約 30左右吧

我的體力很差!! 不知道一星期做2天對身體是否能有幫助?
想習慣之後再慢慢提升
我三餐也都正常!!
不過卻很愛喝飲料(這個不知道有沒有很大的影響?)
不愛喝水(最近有在控制少喝飲料了.....)

請各位幫我建議
謝謝
謝謝指教

謝謝指教

2011-11-06 12:03 #1

文章關鍵字

健身建議

72分

2樓

個人積分：72分

文章編號：31788367

米卡托 wrote:
因為我很瘦想要健身看...(恕刪)

我也是瘦子…但是我建議有規律的運動比較好，而不是想到就做，重點就是毅力。
我在健身之前，也從來沒運動…剛開始喘的不得了…
為了加強耐力和體力，也決定去學游泳來加強訓練!!
樓主可以參考我之前發過的文章，裡面很多大大們都有細心的解說。
並且樓主應該把課表訂出來，按表操課，並在能力範圍之內做到極限。
運動是件好事，目前我做了約半年，體力和精神明顯比以前好太多了…
其他的，就讓版上專業的大大們來說明吧

請問瘦子健身長肌肉

16分

樓主

個人積分：16分

文章編號：31793713

jerrysceam wrote:
我也是瘦子…但是我建...(恕刪)

謝謝你的回答~
原來方式不對有可能只長肌肉不長體重呀~
上了一課!!

不過我看大大的文章裡有提到體脂肪
那個是去醫院檢察的嗎?
還是大大有買甚麼儀器可以自己測??

對了~慢跑也算是重訓嗎??
慢跑對體重有影響嗎??

謝謝指教

謝謝指教

72分

4樓

個人積分：72分

文章編號：31796815

米卡托 wrote:
謝謝你的回答~原來方...(恕刪)

去康是美可以免費測量體脂。
重訓是破壞肌肉使其重組變大的運動方式，慢跑是有氧運動，而有氧運動是消耗脂肪的方法。
這二種互相配合，這樣才是健康的運動。
至於怎麼配合，小弟168/54，目前的重訓和有氧比例是7比3 ^^，提供給樓主做為參考。

16分

樓主

個人積分：16分

文章編號：31797755

那我要找一天去測一下看我的體脂肪了~哈

你的解釋讓我對健身有進一步的了解^^
很感謝喔!

jerrysceam wrote:

去康是美可以免費...(恕刪)

faxio

3780分

6樓

個人積分：3780分

文章編號：31858392

有的人天生就比較瘦~~不長肉不能強求
瘦沒關係~~健康就好了

你要看你的體脂肪率~~有的人瘦瘦的又一直猛吃增肥
沒變胖結果脂肪率增高 !! 變不健康

音浪太強~ 不晃會被撞到地上 !

25分

7樓

個人積分：25分

文章編號：31858991

米卡托 wrote:
因為我很瘦想要健身看...(恕刪)

我主張是變壯不是變胖

你的一天飲食中多加一餐那一餐可以擺在訓練後

你每周的飲食量要逐漸增加例如肉類和澱粉增要加當然蔬菜不能減少

然後做較大重量的訓練你那些訓練根本增大不了多少

一段時間下來你的身型就會開始增大

飲料少喝!!