小弟有段時間都有健身 身為學生的我 飲食的價錢控制對我來說很重要 健身期間要吃健康少油 一天餐費穩破兩百
雖然健身負荷量大 吃一般的便當也瘦得下去 但速率實在太慢了 而且肌肉雖然變大了
但還是被厚厚的一層脂肪包住 有點不開心 所以最近開始想要抽1小時的時間專注在減脂肪部分
在家裡媽媽做菜時 無意間知道 一條秋刀魚才10元 超便宜的 而且營養價值極高 對於學生來說
跟外面的排骨雞排比起來 這簡直是天掉下來的禮物一樣 盡量選擇食補的我來說 這個訊息很重要
魚類 除了吃了可以讓頭腦變好以外 豐富的蛋白質19克 是我最中意的 比外面餐廳的垃圾 雞豬排 蛋白質含量多出兩倍以上
價格又只有10元是 雞豬排的1/3 1/4而已 但讓我擔心的是 秋刀魚的油脂量 居然是25克 屬於高油脂魚類
雖然魚油是好東西 但還是有些怕怕的 衛生署建議食用油脂量 是總熱量的25% 依照我的身高體重 我每日油脂攝取量為35克
那了不起就是吃兩條 這樣蛋白質就會不夠 我是想要一天吃四條的 這樣剛剛好符合 一公斤 一克蛋白質
我身高體重分別為 168 73 我想要減脂到65公斤
每日慢跑 50分鐘~1小時 約15~20圈操場
理想中的餐點 是午晚餐 肉類都是秋刀魚2條 燙青菜 三份 一碗飯 每日熱量維持在1500~1600 的基礎代謝上左右
重訓就先停了
不知道這樣OK不OK 大家給一點建議
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CP03 wrote:
減脂肪的同時就不需...(恕刪)
你最後一段話不知道為什麼 我聽了有點不舒服
首先 沒人能保證他一輩子吃了什麼或是否能維持 而且這時間太長 能否做到好像不太像是重點
在我看來 是我某些觀點你可能不太認同 否則進多出少一定胖 這大家都知道的事情 不太了解你講這句話的用意是什麼
能否直接講出你想要表達的是什麼東西嗎?
其一 1500~1600是機器測出我的基礎代謝值 正確是1590 差那一點我就沒再計較
其二 吃得跟基礎代謝一樣多 加一點點運動可以減肥 是不正確的嗎?
其三 我現在就是要減脂 不是增肌
看來你的回覆 應該是著重在重訓 而非減脂肪 我也沒說過要減脂又要增肌 我不知道你從哪裡看出來的
整體看來你的回文跟主題沒啥關西
.你講的這些到底是要我吃多點還是少一點還是??
Ai2l4su3n3 wrote:
小弟有段時間都有健...(恕刪)
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Ai2l4su3n3 wrote:
你最後一段話不知道...(恕刪)
他的意思是說，你為了減脂專注有氧停止重訓，加上你的熱量又降低到接近基代範圍，這樣下來你脂肪減了，但是肌肉也變小了，基代就會降低，你只要多吃一點就會打回原形，如此惡性循環，你要這樣做可以啊，但是就是比別人花更多的時間去重新建構你的肌肉。
這是觀念要改變，減脂是做飲食控制，選擇適當的營養成分比例，當然熱量是要控制，但不是這麼極端的降低熱量攝取。
身上的脂肪要靠有氧與重訓的比例配合，重訓是為了減少肌肉流失，有氧鍛鍊心肺與增加運動持續時間進而增加脂肪消耗，
並非只專注有氧減脂。
當然有人這樣做也會成功，但不重訓只做有氧的減肥方法，之後的"維持期"，相當於"這種方法"的減脂期的一倍。
關於飲食，你可以去看看關於低碳水飲食法的理論、脂肪生成的原因、胰島素造成肥胖的文章，你會得到更多關於攝取油脂的知識
