小弟最近想減重
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光看BMI已經很超標了
我想要減脂主打 但也想練胸起來
我有爬了許多文 但是還是有些問題
以下菜單
1.胸 三頭 跑步(6KM)
2.背 二頭 跑步(6KM)
3.休息
4.跑步(6KM)
這4個循環下去做會有效果嗎?
我沒練臀跟腿是天生下半身就夠壯的
我這樣的菜單可以嗎?
個人積分：1分
文章編號：62083717
個人積分：1分
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個人積分：85分
文章編號：62086677
不會比腰 來的少
建議還是+- 加入下半身的重訓
另外 重量訓練 是練下去才知道有無效果
重訓的奇妙之處 就是在訓練的過程當中 不斷的自我嘗試 變化 微調 來達到
刺激肌肉 的效果.......
所以 你很簡單的打了各 胸+三頭 很抱歉 沒有人可以跟你說 這樣有沒有效果
天知道你的"胸" 是練哪邊? 幾組? 幾次? 多少重量? .
菜單可不可以 也是自己體會的
如果是我開個菜單
啞鈴臥推 金字塔 10組 (由輕到重 總共10組) 滑輪夾胸 8~12RM 4組
槓鈴上斜臥推 8~12RM 4組 滑輪上斜夾胸 8~12RM 4組
DIP 4~6RM 4組
然後換到3頭 三頭滑輪下拉 8~12RM 4組 啞鈴過頭上推 8~12RM 4組
為了刺激肌肉 除了金字塔 最後三組之外 其他的組間休息60秒 請準備碼表
這樣的菜單 我認為應該效果不錯了.......
問題是 上述菜單.....新手很難做到 做完還得慢跑6KM捏
我大概做完就掛了 沒可能有體力去慢跑 除非把三頭拿掉 然後休息10分 喝個乳清
才有辦法繼續慢跑
SO 菜單這種東西 必須要自己不斷的去體會 修改 如果覺得不夠 刺激不足 就加一個動作 多做幾組
每個人健身重訓 都有適合自己的一套菜單 必須要自己去嘗試體會唷
個人積分：472分
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