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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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4分

樓主

個人積分：4分

文章編號：63929843

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1

2017-04-07 22:24 #1

1分

2樓

個人積分：1分

文章編號：63930167

我也是5:30起床，6:00運動，我會吃的大概跟樓主一樣，全麥吐司1片25g、堅果20g、蘋果1顆約250g、香蕉1根約100g(不過不建議空腹吃啦，除非真的沒東西)，有氧、重訓我是分開，三天有氧，四天重訓(硬舉+背+後三角、硬舉+胸+三頭、腿+肩、腿+二頭)，有氧日就是騎單車爬山1~3個小時，之後去跑4k，如果是重訓接有氧我建議做20~30分就好

4分

樓主

個人積分：4分

文章編號：63930302

genosicra wrote:
我也是5:30起床...(恕刪)

你是重訓前全部吃完?

重訓後沒補充嗎?

1分

4樓

個人積分：1分

文章編號：63930587

ccc791212 wrote:
你是重訓前全部吃完?...(恕刪)

選一種吃，重訓之後吃早餐

CP03

75分

5樓

個人積分：75分

文章編號：63930636

ccc791212 wrote:
該吃【蘋果】還是【香蕉】還是【地瓜一條】還是【全麥土司一片】好呢?

都是碳水為主,
你分量安排好,
每天排一樣不就都有吃到.

0分

6樓

個人積分：0分

文章編號：63931591

我自己會吃一些有糖份的東西
像是全糖豆漿
可可之類的
還蠻多數據顯示健身前攝取糖有助於健身時的爆發力
而且早上還蠻需要快速補充血糖的
這時候糖就不再是壞東西而是好食物了

黑NX

779分

7樓

個人積分：779分

文章編號：63933286

我現在都空腹時去健身耶
大概七點起床七點半左右去健身房練完後吃早餐
其實也習慣了不會說沒吃東西就使不上力

我兩個國外朋友也是都早上練但他們都不吃早餐
等到中午才吃第一餐我個人是沒有這麼極端
但我想早餐的重要性其實遠比想像中的低
以下網站有說明
http://one-minutefitness.blogspot.jp/2017/01/leangains-study.html

269分

8樓

個人積分：269分

文章編號：64810679

我都吃蜂蜜蛋糕+香蕉

你也可以試試看麥片+點蜂蜜

小惡魔市集

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