小弟想把腹肌練起來可是有小腹！小弟每天慢跑５公里約４０分鐘 還需要做怎樣的訓練比較好消掉小腹
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我剛開始運動減指也都是靠跑步. 如果是跑步機, 可以試試看快慢交替的跑. 可使用跑步機上頭預設的Program去跑.
或是自行調整速度去跑. ex//兩分鐘的速度7, 接著3分鐘的速度12-14之間. 最後一分鐘或30秒改為極限15-16的速度去衝刺.
如果加上飲食的控制, 那就又更快速.
另外之前我试過早上起來空腹跑, 一樣的跑法只是改為早上起床空腹去跑. 聽說這方式很有效, 我雖然只嘗試了一星期,
但有明顯覺得小腹有比較平了些....但不知道是不是因為連續早起, 我有點沒體力而感冒所以我就沒在持續早上去跑, 還是改為下班後
去健身而以. 如果版主有這個時間不仿嘗試看看早上空腹跑步...我覺得因該會有不錯的效果.
以上說的都是小弟我自主訓練的方式, 可以參考一下囉!! Good luck!!
1TAEYANG1 wrote:
小弟想把腹肌練起來...(恕刪)
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