21分

樓主

個人積分：21分

文章編號：66980005

深蹲蹲下去跟起來都會痛

各位大大好,小弟健身大概半年左右,最近遇到深蹲膝蓋會痛+軟..平常爬樓梯也稍微會有感覺,現在蹲70左右就非常有感😭有去看復健科,但是都只有電療跟熱敷,覺得沒什麼用,朋友說是我的臀不夠往後所以才造成膝蓋不適,想請大大幫我糾正一下,看哪裡出問題,還有膝蓋問題看骨科比較有用嗎😩感謝

2018-01-01 21:53 #1

lover9194

1分

2樓

lover9194

個人積分：1分

文章編號：66980550

上半身太過傾斜導致下背吃力太多,
髖骨要往後有點像坐下去的動作,
蹲的不夠深連半蹲都還不到就往上回程,
應該是你的膝蓋會痛,導致你不敢全蹲,
看你的腿部狀況小腿真的粉細,大腿被褲子蓋住看不出來
我覺得你先練一些輕負荷的啞鈴深蹲
或是保加利亞分腿蹲,輕重量硬舉
先調適腿的狀況,將動作都慢慢做好做標準,
然後再來深蹲,慢慢加重量
上網先去看看一些深蹲的影片,作一些功課循序漸進,
你會慢慢的覺得有進步

d885668

7566分

3樓

d885668

個人積分：7566分

文章編號：66980755

ms26150771 wrote:
各位大大好,小弟健身...(恕刪)

館長說膝蓋沒外力撞擊的話，就是筋膜太緊之類的

ms26150771

21分

樓主

ms26150771

個人積分：21分

文章編號：66980935

lover9194 wrote:
上半身太過傾斜導致下...(恕刪)

好的我在慢慢做調整試試看 🙏

ms26150771

21分

樓主

ms26150771

個人積分：21分

文章編號：66981029

d885668 wrote:
館長說膝蓋沒外力撞擊...(恕刪)

好哦感謝
做個筋膜放鬆試試看

SUN10

39分

6樓

SUN10

個人積分：39分

文章編號：66981216

鞋子要不要換成比較平底硬一點的
慢跑鞋的角度腳跟好像有點會沉底軟腳~

ycs0808

869分

7樓

ycs0808

個人積分：869分

文章編號：66981581

你要不要花錢請個教練呢?蹲錯比不蹲還慘...

avatar降世神通

221分

8樓

avatar降世神通

個人積分：221分

文章編號：66981965

ms26150771 wrote:
各位大大好,小弟健...(恕刪)

我覺得你姿勢好像有點怪怪的

u9010817

73分

9樓

u9010817

個人積分：73分

文章編號：66982187

專業不值錢嗎？真的有需要，就請個專業教練來指導你，不要越蹲傷害越大。

Orthoeric

873分

10樓

Orthoeric

個人積分：873分

文章編號：66982216

深蹲膝蓋會軟會痛有可能是臏骨軟化的問題
我在門診多年其實遇過不少軍人及運動員都有這類問題
另外髕骨外翻或病理性內側皺褶也可能造成深蹲疼痛
可以進行一些身體檢查及影像檢查評估

如髕骨軟骨軟化若到達第三，四級，也就是髕骨軟骨磨損接近整層或已到軟骨下骨頭外露程度
就已經符合停役標準，意味這樣的問題已經無法從事重訓或其他高強度運動
以上供您參考

深蹲蹲下去跟起來都會痛

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

深蹲 蹲下去跟起來都會痛

小惡魔新聞台

小惡魔廣編特輯

小惡魔市集

今日熱門文章 網友點擊推薦！

深蹲蹲下去跟起來都會痛

今日熱門文章　網友點擊推薦！