21分

樓主

個人積分：21分

文章編號：66980005

深蹲蹲下去跟起來都會痛

各位大大好,小弟健身大概半年左右,最近遇到深蹲膝蓋會痛+軟..平常爬樓梯也稍微會有感覺,現在蹲70左右就非常有感😭有去看復健科,但是都只有電療跟熱敷,覺得沒什麼用,朋友說是我的臀不夠往後所以才造成膝蓋不適,想請大大幫我糾正一下,看哪裡出問題,還有膝蓋問題看骨科比較有用嗎😩感謝

2018-01-01 21:53 #1

lover9194

1分

2樓

lover9194

個人積分：1分

文章編號：66980550

上半身太過傾斜導致下背吃力太多,
髖骨要往後有點像坐下去的動作,
蹲的不夠深連半蹲都還不到就往上回程,
應該是你的膝蓋會痛,導致你不敢全蹲,
看你的腿部狀況小腿真的粉細,大腿被褲子蓋住看不出來
我覺得你先練一些輕負荷的啞鈴深蹲
或是保加利亞分腿蹲,輕重量硬舉
先調適腿的狀況,將動作都慢慢做好做標準,
然後再來深蹲,慢慢加重量
上網先去看看一些深蹲的影片,作一些功課循序漸進,
你會慢慢的覺得有進步

d885668

7713分

3樓

d885668

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文章編號：66980755

ms26150771 wrote:
各位大大好,小弟健身...(恕刪)

館長說膝蓋沒外力撞擊的話，就是筋膜太緊之類的

ms26150771

21分

樓主

ms26150771

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文章編號：66980935

lover9194 wrote:
上半身太過傾斜導致下...(恕刪)

好的我在慢慢做調整試試看 🙏

ms26150771

21分

樓主

ms26150771

個人積分：21分

文章編號：66981029

d885668 wrote:
館長說膝蓋沒外力撞擊...(恕刪)

好哦感謝
做個筋膜放鬆試試看

SUN10

39分

6樓

SUN10

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文章編號：66981216

鞋子要不要換成比較平底硬一點的
慢跑鞋的角度腳跟好像有點會沉底軟腳~

ycs0808

879分

7樓

ycs0808

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文章編號：66981581

你要不要花錢請個教練呢?蹲錯比不蹲還慘...

avatar降世神通

221分

8樓

avatar降世神通

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文章編號：66981965

ms26150771 wrote:
各位大大好,小弟健...(恕刪)

我覺得你姿勢好像有點怪怪的

u9010817

73分

9樓

u9010817

個人積分：73分

文章編號：66982187

專業不值錢嗎？真的有需要，就請個專業教練來指導你，不要越蹲傷害越大。

Orthoeric

883分

10樓

Orthoeric

個人積分：883分

文章編號：66982216

深蹲膝蓋會軟會痛有可能是臏骨軟化的問題
我在門診多年其實遇過不少軍人及運動員都有這類問題
另外髕骨外翻或病理性內側皺褶也可能造成深蹲疼痛
可以進行一些身體檢查及影像檢查評估

如髕骨軟骨軟化若到達第三，四級，也就是髕骨軟骨磨損接近整層或已到軟骨下骨頭外露程度
就已經符合停役標準，意味這樣的問題已經無法從事重訓或其他高強度運動
以上供您參考

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