小弟三個月前開始至健身房重訓，現在一週三次，每次重訓60分鐘。（之前的3年有自己在家拿啞鈴10公斤及使用健身椅做自主訓練，一週三次）
昨天做了InBody （175cm/62.5kg/29yo) 結果肌肉量只上昇了0.3，然后體脂肪跟體重都上昇1.5！！！！
（有點驚嚇莫名變胖）
重點是，教練覺得我缺乏蛋白質應該要喝蛋白飲品搭配重訓才會長肌肉。
請問高手們我應該要喝嗎，如果要的話有推薦的嗎？而且該如何配合運動呢？
謝謝！勿鞭太大力！
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JCNY wrote:
弟三個月前開始至健身房重訓，現在一週三次，每次重訓60分鐘。（之前的3年有自己在家拿啞鈴10公斤及使用健身椅做自主訓練，一週三次）
昨天做了InBody （175cm/62.5kg/29yo)結果肌肉量只上昇了0.3，然后體脂肪跟體重都上昇1.5！！！！
（有點驚嚇莫名變胖）
重點是，教練覺得我缺乏蛋白質應該要喝蛋白飲品搭配重訓才會長肌肉。
請問高手們我應該要喝嗎，如果要的話有推薦的嗎？而且該如何配合運動呢？
謝謝！勿鞭太大力！
依你的資料看 你不是偏瘦型!!!所以不用特地的 喝高熱量!!!你可以喝低熱量乳清蛋白!!!
建議買水解 或分離式蛋白!!!你要純水解也是可以但是價格會比較貴一點!!!
它們差在哪裡???差再吸收率!!!當然你可以選擇分離式就好 不用純水解!!!!除非很要求!!!
你會有乳糖不適症嗎???
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