PanPanPanPan wrote:
小弟想借板面發一個問...(恕刪)
BMI對有長期從事高強度健美運動者不適用，對運動員也不適用
有其他東西可以參考，簡單的就是體脂肪比率高低跟體重身高叫Fat Free Mass Index
複雜一點的有健身指數(大陸用的，針對亞洲人)
不過，
這些都不重要，照鏡子最準
LS843 wrote:
請教一下各位先進
我...(恕刪)
可以開始重訓，一方面增加代謝率，一方面改善體態
另外，不論是減肥或增重，運動前一小時吃點簡單又高纖的碳水化合物，讓血糖穩定釋放，有助於運動表現，更能參加效率
我個人在訓練前一小時一定吃東西，草莓數個+燕麥片80g~100g，或是中型地瓜一個(200g左右)
建議你現在就正常吃三餐，以七分飽為主，少油低鹽蔬菜盡量多，肉類一餐以你拳頭大小當粗略的份量(大概是煮熟的瘦肉100g，葉菜類的熱量我都不管就多吃)，運動前一小時吃個地瓜或麥片，配合重訓，效果會出來的，加油
