肌肉練不起來，該怎麼辦??

ishall wrote:
你練完腿的感覺是在一...(恕刪)

farenzo wrote:
我也算新手啦.......(恕刪)

luther0911 wrote:




感謝大大的提點
不過沒有單槓可以拉頂多有啞鈴9kgX2+綁手加重沙包1kgX2+ 綁腿5磅X2

由於天天練腹肌我該適度將第四天循環週期

腹肌全部換成腿部+ 有氧嗎?
練腿部很耗力量沒幾下就喘氣連連...雖然明顯減少大腿肌肉的鬆垮感...
稍有成就但仍然很難簡單的說線條外觀有進步,但是體力肌耐力拉不上來...雖然排入課表約才50天





一直循環我七月分只休息了4天其中幾天是頭痛...才沒運動
有事才排休息
感謝指點了...(恕刪)

ishall wrote:
就是手放下肘關節小於...(恕刪)

不要叫我周杰倫 wrote:




您好　關於這個＂15、12、10、8、15RM／1大組＂

意思是第一小組8公斤做15下 接著槓片要在加重嗎? 雖著次數越少槓片越重

然後到最後一小組又回到8公斤15下

還是8公斤一次練到底呢?

麻煩您了...(恕刪)

ishall wrote:















減少次數增加重量喔！

參考一下RM的重量與次數的關係吧。...(恕刪)

ishall wrote:
提醒一下，即使是中階...(恕刪)

luther0911 wrote:
感謝大大的熱心解說小...(恕刪)

Arbicool wrote:
沒打算做滾輪跟抱重物...(恕刪)

luther0911 wrote:
呵呵T寇才連續使用約...(恕刪)

josie1210 wrote:
保持運動習慣最重要沒...(恕刪)