拉單槓真是要命呀!

moron1978 · 2015-09-07T15:22:33+08:00

小弟從年輕到今年37歲,總是夢想能夠拉單槓直上直下6個就好... 但努力了大半輩子只有2下... 最近發現反手拉可以拉到5下,真是太開心了. 想請教各位先進如果靠反手拉單槓,是否可以訓練到正手拉的肌肉群. 簡單的說反手拉多了是不否正手拉也可以進步,謝謝!(by the way 小弟37歲 182-77 半吊子健身房一年半經驗)

紅豆超人

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91樓

紅豆超人

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文章編號：62020344

danieltwnz wrote:
今天第一次練成Muscle...(恕刪)

接下來可以練slow muscle up 三頭的感受會很深刻

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george60043

1分

92樓

george60043

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文章編號：62024632

版主可以到健身房去作滑輪下拉、划船動作、或者反向的飛鳥，
著重於【闊背肌】的訓練，有助於單槓的提升，
另外單槓的寬握、窄握或者正反手，
都會影響訓練的效果，還有可以拉上去的次數，
建議可以先以尋找背部感受度的方向開始，找到拉單槓的發力原理為何，會比較幫助進步喔
加油，健身是一輩子的事情，不追求什麼，就是強健身體

cranberry

780分

93樓

cranberry

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文章編號：62042906

小緯0510 wrote:
給自己做個紀錄看明...(恕刪)

大大，請問你那個單槓器材哪裡買的，

可否提供資訊，感謝

小緯0510

5600分

94樓

小緯0510

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文章編號：62043710

cranberry wrote:
大大，請問你那個單...(恕刪)

這個很普遍，雅虎露天都有
淘寶比較便宜

Mr.KL

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95樓

Mr.KL

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文章編號：62077684

新手請教一個問題,
爬完這串後陸續試了各種方法的引體,
星期一試6秒一下(2秒上, 定2秒, 2秒下), 最後兩下以為狀態不錯, 下的時候5秒只下了10CM, 吸口氣再上去來回了兩次, 當時很脹很脹.
星期二覺得胸肌近肋骨有一小區塊酸痛, 三頭也有.
星期三, 三頭消去了, 但胸肌近肋骨那小塊酸痛更強烈, 肩胛骨向前向下壓時更明顯.
會不會是引體拉傷了? 但按下去是肌肉酸痛的..
各位有沒經驗可分享?

keating26

1636分

96樓

keating26

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文章編號：62095768

今天我去公園練習暴力上槓 (我已經練習一個月多)
居然成功了
後來試了幾次，也都成功。（大概做了4-5下）

實在是開心

公園的人可能很難理解我在幹嘛
都40幾歲的人了，沒想到還可以做暴力上槓

接下來要挑戰的就是前水平

紅豆超人

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97樓

紅豆超人

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文章編號：62098843

keating26 wrote:
今天我去公園練習暴...(恕刪)

前水平我卡很久，加油

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as0152001laughing

81分

98樓

as0152001laughing

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現在也很多可以循序漸進練習方式喔！如果可以的話~不要急改正握再去調整!!

chc671224

132分

99樓

chc671224

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文章編號：62156374

單槓不就是一直去拉就好了，
剛入伍時一下都拉不上去，
部隊就是進餐廳前都去拉個幾下，
拉不上去就去吊一吊也好，
第一下拉出來後面就很快了，
出了成功領下陸戰隊學校。
也是三餐拉，伏地挺身做了不少，
六個月畢業時就12下了。
不過當時體重輕，才60出頭，
現在荒廢了十幾年又胖了十幾公斤，
又變成一下都拉不上去。
光吊在上面就覺得我的手臂快被撕裂了。