與各位分享我的健身歷程（2026）

北斗神諾

635分

樓主

北斗神諾

個人積分：635分

文章編號：44800451

Taco七八 wrote:

感謝諾大~
在請教一下。
請問清雞胸的意思是??
是指料理方式嗎? 還是不帶脂肪的意思?
分成六餐大該分成什麼時段比較好呢??
還是按照自己的時間分配就好??

再次感謝諾大教導~
...(恕刪)

清雞胸就是不帶皮的雞胸肉，一般超市都有，再把上面一些黃色的脂肪切掉就很完美了，進食的時間沒有一定，2〜3H就吃，不餓也吃，讓身體不要到感覺飢餓時才進食，如此即可藉由進食次數提高代謝率，也減少一次性大量攝取熱量過剩時屯積脂肪的風險，但是要注意，6餐的總熱量是跟三餐一樣的唷！

lydiamomo

22分

102樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：44800751

北斗神諾 wrote:
換點口味、試試這動作...(恕刪)

喔喔～這以前玩過,超累,不過北斗大問下,
這感覺是練腹肌,這練得到側腹嗎＠＠？
謝謝

北斗神諾

635分

樓主

北斗神諾

個人積分：635分

文章編號：44802636

lydiamomo wrote:

喔喔～這以前玩過,超累,不過北斗大問下,
這感覺是練腹肌,這練得到側腹嗎＠＠？
謝謝...(恕刪)

基本上全練到了，如果你希望它更明顯，體脂肪就需要更低唷

lydiamomo

22分

104樓

lydiamomo

個人積分：22分

文章編號：44803086

北斗神諾 wrote:
基本上全練到了，如果...(恕刪)

感謝北斗兄,
小弟明天來操

crab69

1772分

105樓

crab69

個人積分：1772分

文章編號：44812664

ipig wrote:
在家做做仰臥起坐…沒有任何健身器材（也買不起）...(恕刪)

為何要花很多錢買健身器材?

我只有買一樣東西----彈力帶(彈力繩)

網路拍賣上很多, 價錢從幾十元到幾百元不等

光是去健身房的停車費或車資來買, 都可以買不少條了

連啞鈴都可以不用買

shizuku

577分

106樓

shizuku

個人積分：577分

文章編號：44815093

有神快拜

先登記一下，謝謝北斗兄無私的分享

是否可以分享單獨練手的方式和心得，我在三角肌上一直練不好，有試者加重，但左肩會容易痛

另外，想請問北斗兄，每餐都是如圖片上的吃法嗎？

最後，有沒有推建的醫生，可以正確找出受傷或改善方法，而不是只開藥和叫我只能游泳＝＝

北斗神諾

635分

樓主

北斗神諾

個人積分：635分

文章編號：44816103

shizuku wrote:
有神快拜先登記一下，...(恕刪)

可以試試看superset

練1組三頭肌馬上接著練1組二頭肌

或是顛倒過來先練二頭再接著練三頭

兩個拮抗動作結束為一組做四組結束

組與組休息時間要短一點很快就有感覺了

圖片上僅供參考可以自行調整

運動傷害的話最好的辦法還是休息

不管看哪一個醫生他都會這樣說的

所以不要勉強唷

shizuku

577分

108樓

shizuku

個人積分：577分

文章編號：44824522

北斗神諾 wrote:
可以試試看super...(恕刪)

謝謝北斗大

另外，再請問一個問題

健身需要“拉筋”嗎？

醫生說我筋有點緊，容易加劇骨頭的壓力

有沒有相關的資訊？謝謝

pmorkid

10分

109樓

pmorkid

個人積分：10分

文章編號：44835252

諾大可否分享你訓練的菜單呢？
我自己開始跑步約七個月
一週最少四天每次 5公里
體脂降了5 體重減了14左右
目前想要增加重訓與跑步一起

耍憨無效白目退散重度智障嚴重白痴無所遁形

Arbicool

408分

110樓

Arbicool

個人積分：408分

文章編號：44837288

pmorkid wrote:
諾大可否分享你訓練的...(恕刪)

假設有打算要進行長距離耐力路跑的話，重訓其實是相抵觸的。

但如果只想把慢跑當成有氧，那效果蠻不錯，另外如果要以增加肌肉為主的訓練，勢必要減少每週慢跑頻率但增加重訓量。

有關自行車與重量訓練或慢跑可PM交流互換意見，其他一律忽略之。

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