我是都不吃飯麵 午餐喝罐優酪乳 晚餐運動後吃 睡前四小時不吃
一週跑3次五千（26分內）
一週3次 外線投籃100粒（油漆區外）
一週約四到五天 步數破一萬五
當然還有重訓
約兩個月後從76到72 體脂約15這樣
重點.......
沒維持
又變回76了 體脂19@@
唉~中年維持的煩惱
個人積分：881分
文章編號：74250287
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個人積分：15分
文章編號：74265431
這是最近隔將近一年測的，數據我只當參考，特別是體脂率，肚子手臂還是肥肉一堆，我是去年5月開始運動，純上教練課重訓，當時體脂在28，以我年紀標準值的上限，目標只是逼迫自己運動，增加點肌肉量，沒特別要減肥減脂，所以教練只偶爾問我吃什麼，後來9月增加拳擊課，大約一個禮拜2次重訓，2次拳擊，沒上團體有氧課，吃也都亂吃，我的食量算大的，不喝含糖飲料，零食糕餅甜點炸雞最常吃，杏仁果和腰果是我的最愛，一次可以吃掉半包到一包，外面賣的桶裝，我大概3~4天就吃完，有時覺得吃的很誇張，只要有節制就㑹好點，體重都維持在48左右，肌肉量應該有增加，剛開始運動測量的資料都沒了，無法比較，只能就外觀判斷，年紀大，進步較慢，肌力維持都覺得好難，體脂要降，飲食的挑選控制還是很重要，當然重訓還是有幫助，我是不良示範，為什麼測出那種數字，我也不知道，版主這麼認真運動，飲食方面再檢視看看，下降到標準值並不困難喔！加油
個人積分：11分
文章編號：74265730
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