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ujm wrote:
他們根本不懂十秒障...(恕刪)
間歇式訓練是好東西，但真的蠻危險的，嚴重的話覺得會出人命。
我自己是來了重訓板才知道有這樣的訓練方式，差不多已經嘗試了一個月，我通常都是有氧前先花十分鐘做間歇訓練(但常常會做不完)，然後喝口水，洗個臉，休息幾分鐘再開始有氧。
我跑步的間歇是:
先慢跑操場(300公尺)x1圈，然後極速拚百米的速度x1圈，慢跑x1加速跑x1=2圈為一組，共跑5組(10圈)。
慢===>快====>慢====>快====循環下去
5組是我設定好的目標，但我還沒完成過，昨天我跑了兩組完成，第三組的慢跑跑完要衝第三組速跑時，我就感覺身體不行了，心跳已經快爆了的感覺，後來剩下的5圈我都慢跑處裡，怕出人命，但有時候我們會逞能，想說撐下去就成功了，就會想拚下去，但其實這時候最危險，撐下去可能會gg。
我飛輪的間歇:
先慢騎1分鐘(心跳約98)然後快騎1分鐘拚1km(心跳約150-160浮動多在150)，一樣是1慢x1快=1組。
慢===>快====>慢====>快====循環下去
我通常前2組快騎還能維持1分鐘騎1km，到了第3組也是hold不住，1km變成要騎超過1分鐘了。
這騎完也是快往生了。
然後還有波比跳(這個不知道算不算)
這感覺比較溫和一點，較適合新手，這個我都是跳到力竭，隔天全身超痠痛。
還有開合跳(不知道是不是)
這最簡單，但我覺得效果比較差一點。
以上四種我覺得共通缺點是蠻傷膝蓋的，每次做這種間歇式的運動後我都會膝蓋有感，不是受傷，但感覺就是一個怪怪的。
如果是會逞強的人，前兩項很危險有會出人命的可能。
後兩項比較溫和，做到後面就是沒體力而已。
間歇讓我的感覺就是以前我們剛當兵時，體能很差，要跑3000公尺，我們明明跑不動了，班長還要你硬跑然後速度還要跟上，最後跑完整個翻胃，爆心跳，快升天了，那種概念...但不會那麼嚴重，因為快不行的時候沒人會逼你硬做。
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