R154842 worte:
我去年10月開始買了...(恕刪)
不確定你是用哪台體脂計量測,我是用OMRON 371,
要降低身體年齡的話,體脂低比體重低來的重要得多,
這是我量1年多的經驗.在機器上目前身體年齡比實際
年齡少了14到17之間.跟體脂的真差很多.
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我是去年11到今年1月開始跑步&騎飛輪每週4-5次,飲食小小節制,2個多月瘦10公斤(85->75).
後來2月開始上教練課,每週2堂,有氧降到每週2次,搭配週一到週五168斷食,到4月底從76-70.
4月初課程結束以後,我大約就是維持168的飲控+每週3次有氧+簡單肌力,不知不覺降到64公斤.
剛好上週去年度體檢,去年9月底量體重85kg體脂44%,今年8月中量體重64kg體脂27%.
這段時間我沒有感覺自己減重減得特別痛苦,也沒有花大把的錢.
要說就是健身房每個月1288跟16堂的教練課22,000.中間還經歷過年跟出國2次大吃大喝.
我覺得版主的教練太混,八個月看不出成效,要不就是訓練不認真,要不就是沒有幫原po抓問題.
有人建議提高上課的頻率,我覺得沒必要,畢竟長期下來是要靠自己練,而不是每次都要教練帶.
而且如果有認真上課的話,隔天根本就痠到不行,對新手而言哪有可能一週上到4,5次.
我反而覺得原po可以考慮換教練,找個認真一點的,應該很快就會看到成效才對.
PS.其實我是因為本來就超重很多,所以減的數字比較明顯啊
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lovejie2005 worte:
樓主平日根本不會去重訓，那肌肉沒有破壞哪來成長？
何況你其他進健身房的時間，都上會消耗大量熱量的有氧團課，
也就造成你的熱量缺口愈來愈大，
甚至都快低於你的基礎代謝，
而長期低於你的基礎代謝的結果就造成肌肉更保留不住，
所以好不容易新手的蜜月期長出來的肌肉就這樣被丟包了！
.(恕刪)
樓主想的跟我一樣
我也是新手
我也是一開始除了教練課外都是上團課
畢竟都會有一個心態我團課的錢都繳了不上都是浪費了
但最近我改了
我把團課一周減到只上二堂
而且大多選TRX, HIIT高強度間些運動這種團課
其他時間我都是自己重訓
我也覺得樓主就只有教練課時才重訓
這樣的強度根本不足夠支持增肌的強度
又做太多的有氧吃的不夠所以掉肌肉
越掉肌肉基代越低就容易復胖了
小弟一點的想法
有錯請指教
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