只有懶女人沒有醜女人沒有甚麼東西辦不到1.21不斷更新中(我的健身全紀錄)

就是愛衝浪

28分

131樓

就是愛衝浪

個人積分：28分

文章編號：47917655

Sophia0805 wrote:
不是啦想知道那個可以...(恕刪)

聽說康是美可以量喔

Sophia0805

40分

樓主

Sophia0805

個人積分：40分

文章編號：47918187

就是愛衝浪 wrote:
聽說康是美可以量喔...(恕刪)

康是美也可以?
我公司對面就一個
可是裡面沒有啊....
可以麻煩大大知到哪裡的康是美有嘛?

Thomas8610

72分

133樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：47922628

Sophia0805 wrote:
康是美也可以?我公司...(恕刪)

那種家庭式的，都是量歡樂的。

要準確一點還是要INBODY

我有買歐姆龍的四點式，體脂肪量出來的數值比INBODY少了3%左右

Sophia0805

40分

樓主

Sophia0805

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文章編號：47936521

Thomas8610 wrote:
那種家庭式的，都是量...(恕刪)

我就是那台歡樂式的...
早上量跟晚上量都不一樣,也不知道對不對
反正我有爬文
看到版上大大說要固定時間狀態量就好

現在我就每天固定運動完
洗完澡之後量
以那個作基準搂

蔡雨傑

19分

135樓

蔡雨傑

個人積分：19分

文章編號：47938331

Sophia0805你好：
我吃得跟你差不多
早餐:
水煮蛋白*3
義大利麵
無糖豆漿
番茄
蘋果

餐間點心：香蕉牛奶各一份

午餐:
白飯半碗
地瓜半邊
鮭魚半塊
花椰菜
地瓜葉
雞胸肉
橘子

餐間點心：燕麥加豆漿一份

晚餐:
紅蘿蔔三分之一
地瓜半邊
五穀飯半碗
鮭魚半塊
瘦羊肉一份
高麗菜一份
蘋果

重訓前2小時吃半份高蛋白(約15克乳清蛋白)
重訓後吃一份高蛋白(約30克)
再補充一跟香蕉，一小杯豆漿。

有時候會放假貪吃去吃鐵板雞腿排(去皮)
或者牛排。

eric15820

0分

136樓

eric15820

個人積分：0分

文章編號：47938756

Sophia0805 wrote:
我就是那台歡樂式的....(恕刪)

我家有兩台體脂計，一台Tanita、一台歐姆龍，同時間量測下Tanita會比歐姆龍少2%，因為那台是沒有握把的機型，所以我主要用歐姆龍量測。家庭式的雖不太準確，但可以用來看長期體脂的趨勢是升是降..

另外，量體脂通常晚上睡前量會比早上起床量低(原因我不知...)。我因為是早上跑步，所以固定是早上起床、上完廁所後量體重、體脂，這樣固定時間、固定情況下減少環境變數，看長期的體重、體脂紀錄趨勢就會比較有參考價值...

My Blog:http://blog.xuite.net/eric15820/devileric

Sophia0805

40分

樓主

Sophia0805

個人積分：40分

文章編號：47938987

我是沒有在加點心時間
因為說真的我一天這樣吃三餐雖然很空虛但是還是有飽足感
只是一直不停的幻想自己再喝半糖綠.....(我的大愛)
我也不是很要求吃這件事情

只是最近不知道為什麼一堆人約吃飯讓我很苦惱
這些人平常不約...我要開始控制飲食了一直約...都排到下禮拜去了

約火鍋的
肉片+青菜
不喝飲料.不沾沙茶醬.不吃火鍋料,只沾醬油+蔥

約韓國烤肉的
不沾醬,不吃醃過的肉,直接烤豬五花沾鹽巴+生菜吃,不喝飲料

明天要喝喜酒~~~這是我苦惱到爆炸的!!
我想我只能看狀況行事了
不然就變成明天是我的放假日或者是多作運動排掉摟

我只希望我的努力可以讓我看到川字肌早日出現
這樣我就無憾了~~~~
謝謝指教

蔡雨傑 wrote:
Sophia0805你好：
我吃得跟你差不多
早餐:
水煮蛋白*3
義大利麵
無糖豆漿
番茄
蘋果

餐間點心：香蕉牛奶各一份

午餐:
白飯半碗
地瓜半邊
鮭魚半塊
花椰菜
地瓜葉
雞胸肉
橘子

餐間點心：燕麥加豆漿一份

晚餐:
紅蘿蔔三分之一
地瓜半邊
五穀飯半碗
鮭魚半塊
瘦羊肉一份
高麗菜一份
蘋果

重訓前2小時吃半份高蛋白(約15克乳清蛋白)
重訓後吃一份高蛋白(約30克)
再補充一跟香蕉，一小杯豆漿。

有時候會放假貪吃去吃鐵板雞腿排(去皮)
或者牛排。

Thomas8610

72分

138樓

Thomas8610

個人積分：72分

文章編號：47939631

Sophia0805 wrote:
我就是那台歡樂式的....(恕刪)

最好的量測時間是早上一起床上完廁所空腹就量，那時候沒有食物在肚子，六、七個小時沒喝水，量起來最準確，如果晚上要量的話，吃晚餐及運動前量，運動完量都不準了

Sophia0805

40分

樓主

Sophia0805

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文章編號：47940125

eric15820 wrote:
我家有兩台體脂計，一...(恕刪)

我也是早上體脂很高
晚上量就掉很多

我有一次早上量29多
晚上量26
早上看到29這個數字的時候差點激動到上吊自殺....

可是最讓我納悶的是
我現在控制飲食
又每天運動
貼一下我每天的運動菜單

我目前是三天一循環
第一天
胸部+腿 5次
http://www.youtube.com/watch?v=F_mJA99KnIo
臥側抬腿,左右各100下
http://www.youtube.com/watch?v=eb7UwTKRaNM
抬骨盆100下
http://www.youtube.com/watch?v=yXb6_S8XzTI&list=SP2AF22DF036C9219D

第二天
背部+腿 40下
http://www.youtube.com/watch?v=ihEBe8ZQvEU
11分50秒像划船那個動作 40下
http://www.youtube.com/watch?v=n6jOemnkj3c
臥側抬腿,左右各100下
抬骨盆100下

第三天腹部+腿
天殺的電腦人8分鐘
http://www.youtube.com/watch?v=JcKrJnSFXCw
跪姿滾輪 20下x4
深蹲20下4組

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作六休一
控制無糖無油高蛋白的飲食
可是我的體脂肪從25.9升到26.2
我也不知道為什麼