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小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

與各位分享我的健身歷程（2026）

610分

樓主

個人積分：610分

文章編號：45120185

izzymetal wrote:
請教一個問題到底是要...(恕刪)

當然是每一組都要力竭

不然就失去了組數&次數的意義了

沒有力竭就是在浪費時間這個真的很重要唷

關於那個課表我今天才練完

真的是非常的辛苦

做到後來都會很不想繼續

所以只好休息時間拉長一點

一周第二組的腿部訓練內容會有點改變

加了箭步蹲少了腿推舉機械協蹲一些動作

610分

樓主

個人積分：610分

文章編號：45120258

cchong5678 wrote:
神諾前輩好，想請教一...(恕刪)

那我建議你要強迫自己

一周最好練一次手臂

不然就是安排胸肌+三頭肌

背肌+二頭肌這樣的組合

重量的話就不要在意了

你需要在意的是肌肉充血

如果可以的話在訓練間速度放慢

三秒上三秒下

很快就會有感覺的拉

0分

163樓

個人積分：0分

文章編號：45121865

請教神諾老大
滑輪機有辦法有效的練到下胸嗎

爬文後似乎最有效的方式是雙槓&撐體，

但小弟的三角後束因為受傷後弱到爆5磅X4組就以經會抬不起+顫抖，就更別提要支撐整個身體重量了

現在小弟能做到的！
上胸挺舉自由槓60kg
二頭彎舉30kg
三角前束平舉20磅
中束 15磅復健中
，，後束 5磅復健中方式

所以上胸有但沒下胸，變八字奶，乳頭下垂！

沒臉見人，請問諾大滑輪機有方式有效練到下胸嗎？

似乎練下胸只能用下推方式？用滑輪機下推三頭似乎受力較大，下胸受力一點點，但三角比較不會痛！

感謝批評指教，謝謝！

鬼州

310分

164樓

個人積分：310分

文章編號：45125160

jhcpp0938 wrote:
請教神諾老大滑輪機...(恕刪)

http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/chest/chest.asp

請看"滑輪機械擴胸"

不然就是用仰臥起坐板進行啞鈴握推

610分

樓主

個人積分：610分

文章編號：45140418

jhcpp0938 wrote:
請教神諾老大滑輪機...(恕刪)

http://www.youtube.com/watch?v=WSs3i0I55cI

記得身體斜傾

手肘張開不高過肩膀

站弓箭步

試試看~

0分

166樓

個人積分：0分

文章編號：45160063

北斗大大可以請教你健身的問題嗎~每天重訓完是不是要讓肌肉休息兩天才在練相同肌群呢?
還有可以幫我設計菜單嗎?剛接觸健身1個月了~我想練全身的~可以麻煩你嗎?謝謝你

0分

167樓

個人積分：0分

文章編號：45163023

謝謝!鬼州大大 & 神諾大大

我來去試試!

感恩!

hlchtchd

5分

168樓

個人積分：5分

文章編號：45166826

感謝分享，先卡位。
減脂加重訓同步進行中。
176cm/75Kg/體脂14.5%
目標12~13％...練了半年沒有太多變化...。

1分

169樓

個人積分：1分

文章編號：45167524

小弟練完胸後的酸痛度遠比練背嚴重
胸練完手在揮動的時候都會感覺到酸痛感
但是背練完只有那種重重的感覺
這是正常的嗎？
小弟覺得有做到諾大前幾篇提到練背的重點
練背的當下也是沒力了的說

610分

樓主

個人積分：610分

文章編號：45178858

izzymetal wrote:
小弟練完胸後的酸痛度...(恕刪)

我是做完頭都會重重的

血壓飆高~

今天練腿組跟組間的休息時我居然哀叫~

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