問題：減肥跟肌肉

blueshadower

0分

樓主

blueshadower

個人積分：0分

文章編號：15242911

感謝各位前輩的回答，
總和各位前輩的答案，我想減肥要減的快，有氧加節食，然後在加上重訓應該是比較快的。
另外說重訓之後體重不變還有甚至發胖的前輩。你們也是有在減肥而且配合節食嗎？

rido1023

5分

12樓

rido1023

個人積分：5分

文章編號：15243848

我個人的經驗是這樣
節食的部份大概維持在60~70%
也就是吃飯正常三餐
不過飽足感在60~70% 偶而可以80%

其他的一律禁止，下午茶宵夜一類的
水果可以攝取不過別吃熱量高的水果
後期的話可以偶而吃下午茶沒關係
含糖飲料一律禁止渴了請攝取白開水
然後就是運動這樣會比較有效的減重

當成效出現之後(這需要大約一到兩個月)
看每個人的BMI而定
體重越重的大概掉的越快

這時候就可以開始邊練肌肉
如果你已經以跑步或是腳踏車為有氧運動
那就可以專注在上半身的鍛鍊
個人是先練手臂跟胸肌(伏地挺身或是上重訓機器)
然後是腰部肌肉(仰臥起坐或是重訓)
上半身練厚之後穿衣服會比較好看
前提是別練太厚有朋友練很厚結果看起來很怪有點像建美選手
要整體鍛鍊的話則可以去游泳

習慣一養成之後自然也就不會復胖
參考參考

我們有同樣的夢嗎？

15分

13樓

我們有同樣的夢嗎？

個人積分：15分

文章編號：15244532

小弟有點小想法想跟各位討論一下
與其想說減重倒不如想降體脂

因為體重無法明確呈現出你體內脂肪跟肌肉的比例
譬如說我體重75
經過健身無氧運動加上有氧運動
還是維持75
但是我的體型其實有改變
肌肉變大塊,也比較緊實,脂肪少些
雖然體重沒變,但是代謝提高,體脂率減少
當然脂肪減的速度比肌肉成長速度還快時,體重自然就降低

Vincentii

465分

14樓

Vincentii

個人積分：465分

文章編號：15256015

50TA wrote:
沒錯肌肉消耗的熱量遠...(恕刪)

50TA也有在健身哦

kane.fer

30分

15樓

kane.fer

個人積分：30分

文章編號：15286132

所以不要再相信什麼

要減肥的人不可以練肌肉的迷思囉!?

迷惘的羊咩咩

17分

16樓

迷惘的羊咩咩

個人積分：17分

文章編號：15288509

blueshadower wrote:
感謝各位前輩的回答，...(恕刪)

控制體重除了有氧，最主要的在於你的飲食習慣要改變
基本上個人認為先從以上兩個步驟進行即可

重量訓練增長肌肉是有幫助
但是還是奉勸你不要雙管齊下

許多步驟跟時間控制
你短期身體也無法適應或者是無法負荷
因為你是新手

單純要瘦先進行上述步驟即可
等到你能夠先穩定控制其他再來談

不吐嘈；但是實際。

nook

3分

17樓

nook

個人積分：3分

文章編號：15289926

其實一起做有幾個缺點.

1.就是你看不到體重計的變化 orz

...
就算你褲子已經可以多放一個拳頭...
你的體重還是一樣.人會有點灰心

2.時間久了真的很累
單日.一小時重量訓練 & 騎一小時腳踏車 (15km)
雙日.騎一小時腳踏車(15km)
扣掉吃飯休息洗澡變成晚上在另一種班

3.吃飯真的很困難
因為不能餓到..吃掉你的訓練成果
也不能吃太多.增加你的體重..
以前一喝牛奶就拉.現在一天要喝三次

不過一起加油吧...
因為失敗只有一種.那就是放棄..

lanxlot

60分

18樓

lanxlot

個人積分：60分

文章編號：15292926

肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，基本上是這樣子。
很多人都說吃胖一點再練，脂肪是不會變肌肉的，所以誠如樓上幾位前輩所言，增肌減脂。

harrison221

19分

19樓

harrison221

個人積分：19分

文章編號：15293319

其實不用想那麼多啦,反正就是少吃多動為原則開始執行就對了
既然你有在跑步跟控制飲食,如果覺得沒有看到成效,那問題就只有一個,就是你跑的不夠遠,跑的不夠快,但是吃的還是太多

建議你就慢跑,單車或游泳至少持續一個小時,然後做做伏地挺身三十下,仰臥起坐五十下,拉拉單槓二十下,簡簡單單二小時內搞定就好了,一個星期做個四到五天,飲食控制吃少一點,平常量的70%,持續二三個月你就會看到成果了

真的要去計較那麼多細節,等到體重下降了,身形有倒三角的影子了,要繼續認真練下去,再參考健身的前輩做進一步的細項檢討吧,放心,到時候絕對有一堆的練習項目讓你做,難的絕對不是知不知道怎麼做,而是如何持續下去