chanmingtao wrote:
版主大大,你在澳洲唸...(恕刪)
常常会看着别人或自己发呆就没怎么做了。
所以每次用跑步機都很慢，要不就很快很快然後會停下來再跑。
TA292001 wrote:連續做仰臥起坐三十分鐘心跳率應該很難維持在70%上下
如果有人能持續仰臥起坐30分鐘 那也是有氧XD
tensonkc wrote:澱粉要吃，這是有氧的火種，沒有澱粉燃脂效率就會變差，請忘掉舊時代的觀念
麵包也屬於澱粉類吧? 晚上吃也怕會肥
tensonkc wrote:太油
如果吃牛排呢?
tensonkc wrote:睡前不要進食是怕增加身體負擔，而不是會變胖，這是兩回事；運動後隨時都可以進食，沒有所謂吸收效率比較好這種事，只有怕你肚子比較餓所以吃的比平常多，吃的多當然容易變脂肪，所以要自己控制定量飲食。
是不是運動後2小時和睡前4小時不能進食?
tensonkc wrote:沒這回事，真正最好的減肥期間飲食方式為少量多餐，一天所需總熱量分配五到六餐最好，這樣晚餐跟睡前中間還可以補充一次，保持身體隨時都不會感到飢餓的狀態。
還有晚上7點後最好不要進食?
wang191 wrote:這是命，你的基因會決定你先瘦哪裡，消脂是全身性的，要局部瘦就去抽脂、雷射溶脂，否則只能耐心做運動直到你想瘦的部位瘦下來為止。所以做仰臥起坐不會特別瘦腰，跑步不會先瘦腿，啞鈴有氧不會先減蝴蝶袖，伏地挺身更不會先讓晃來晃去的大奶奶消失。
對小弟也認同仰臥起做可以瘦身尤其是腰圍。
tensonkc wrote:不管怎麼樣，記住不要讓身體挨餓就對了，但是也別吃到會飽的感覺，少量多餐的重點就是，保持不會餓最重要，不會餓就可以停下來了
所以晚上还是要吃比较会瘦? 真的很难过..挨饿还不会瘦..
那我晚上吃土司ok吗? 好像抹butter也会很多脂肪吗?
燕麦呢? 我看过版上很多大大都有用燕麦做晚餐,,可是本身自己不太喜欢吃稀的东西..而且胃不好不可以喝奶,玉米片也没有在吃..所以燕麦是怎么吃? 用水煮吗?
谢谢各位的建议,所以7点后也是可以吃囖? 有时放学到家都7点多,怕会肥也没在吃..所以睡觉前4小时不进食就没问题了吧?
shouea wrote:
連續做仰臥起坐三十分...(恕刪)
我:唉.我盡力拉..
